Ako želite uzeti aerobik kod kuće, isprobajte 10 brzih aerobnih vježbi opisanih ovdje.

Nećete biti u mogućnosti obavljati ove vježbe svaki dan, ali morat ćete ga isprobati svaki put kada se pojavi prilika. Neki, poput zvijezda skok, su vrlo zahtjevni, ali postoje i jednostavne zavoje i korake koje biste trebali moći uključiti u svoju dnevnu rutinu.

Vježbe

1. Trčanje na licu mjesta

  • Trčanje na licu mjesta, podizanje koljena do visine vašeg struka.
  • Očvrstite trbuh i pazite da se srušite na prstima.
  • Neprekidno radite 30 sekundi. App 2. Podrška lica s projiciranim nogama natrag (burpee)

Čučnite na nožnim prstima, ruke na podu produljuju se malo više od širine ramena.

  • Ojačajte trbuh i držite leđa ravno.
  • Pošaljite noge natrag tako da možete produžiti svoje noge da se nađete u push-up položaju. Donesite noge natrag u čučanj položaj i ustati.
  • Ponovite kontinuirano 30 sekundi. Le 3. Most
  • Lezi na leđima, noge savijene i noge ravne na tepihu.
  • Stavite ruke ravno na pod pored vašeg tijela.

Udišite istodobno dok upotrebljavate svoje trbušne mišiće kako biste gurnuli stražnjicu preko tepiha, izravnavajući svoje tijelo.

  • Udahnite dok silazite.
  • Ponovite kontinuirano 30 sekundi. Le 4. Kuglica-loptu
  • Savijte ruke 90 stupnjeva i držite ih ispred vas na prsima.
  • Napravite krugove s vašim rukama kontinuirano 15 sekundi.
  • Promijenite smjer i krug ponovno 15 sekundi. S 5. Skoči zvijezde

Spusti se prema dolje, a zatim skoči na strop.

  • Kao što skočite, otvorite noge širokim i podignite ruke kako biste stvorili zvijezdu sa svojim tijelom.
  • Vratite se na položaj čučanja dok ste slijetali, a zatim se pripremite za skok.
  • Ponovite kontinuirano 30 sekundi.

6. Stanite na stranu

  • Pričvrstite nogama jedan do drugog, rukama na svom struku i ravnim leđima.
  • Idite korak s desne noge i slijedite lijevom nogom kako biste se pridružili zajedno.
  • Koraknite lijevo s lijeve noge i slijedite ga desnom nogom.
  • Zamijenite nogu koja pokreće pokret sa svakim novim ponavljanjem.

Ponovite kontinuirano 30 sekundi. Les 7. mjesta

  • Stani zajedno s nogama.
  • Udahnite i poduzmite veliki korak naprijed.
  • Kao što stopala dodiruje zemlju, savijte koljeno i spustite tijelo sve dok noga ne bude pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Izdahnite i vratite se na svoj izvorni položaj.
  • Izmijenite noge kontinuirano 30 sekundi.

8. Skakanje bočno

  • Stajati zajedno s nogama.
  • Zamislite pravu liniju s tla ispred vas.
  • S nogama zajedno i koljena lagano savijena, skok preko linije.
  • Ponovite kontinuirano 30 sekundi. Pompom 9. Pumpe na zidu
  • Nalazite se ispred zida, na dlanu od nje.

Stavite dlanove na zid na visini ramena i malo šire od ovih.

  • udahnite dok zavijate ruke, nagnuvši svoje tijelo prema zidu.
  • Ojačajte trbuh i držite leđa ravno.
  • Udišite dok gurate da biste se vratili na izvornu poziciju.
  • Ponovite kontinuirano 30 sekundi.

10. Skoči križ

  • Stani zajedno s nogama.
  • Zamislite kako stoji u središtu križa s linijom koja se proteže ispred sebe i iza vas, a drugi prolazi s desne na lijevu stranu.
  • Kada su noge zaglave i koljena lagano savijena, skaknite naprijed uz imaginarnu liniju, a zatim se vratite u središte šavova.
  • Ponovite kretanje unatrag i natrag u sredinu.
  • Idite desno i vratite se u centar, a zatim idite lijevo.
  • Ponovite ovaj uzorak kontinuirano 30 sekundi.

Integrirajte neke ili sve te vježbe u svoju svakodnevnu vježbu kako biste dodali malu raznolikost i povećali svoje zdravlje.