Ako želite poboljšati svoj tenis izvedbu, te 12 vježbe treba pomoći da ojača svoje noge, ruke, torzo i pomoći vam da bolje na sudu ,

1. Prekriženi stajati s balonom s vagom

Za ovu vježbu najbolje je imati partnera, ali možete koristiti zid.

  1. Stajati 2 ili 3 metra dalje;
  2. Držanje težine kugle na strani, prva osoba bi trebala baciti loptu dijagonalno na suprotnoj strani svog partnera pomoću snažnog uvijanja. Lopta se zatim vraća na isti način;
  3. Nastavite za 10 ponavljanja prije mijenjanja stranica. S 2. Skok na kutiju
Započnite stajati drvenom kutijom ispred vas;
  1. Pomaknite se lagano i, snagom vaših nogu, skočite na kutiju;
  2. Idite dolje i ponovite što je više puta moguće.
  3. Uvjerite se da je okvir dovoljno jak da ne odustane kada skočite na njega. Tir 3. Snimanje dolje s vaganjem balona

Držite noge razmak od ramena, podignite balon s težinom iznad glave i spustite ga na tlo.

Obratite pozornost na savijanje nogu, a ne lean leđa kako biste izbjegli ozljede.
  • 4. Trakcije na vodoravnoj traci

Iako trakcije na vodoravnoj traci su stari klasici, oni su još uvijek na bodybuilding rutine zbog razloga.

Na širini ramena, s priječnikom odozdo, povucite bradu preko šipke prije spuštanja u početni položaj.

Da biste maksimalizirali učinkovitost ove vježbe, ne pomažite tijelu i ne tjerajte se svojim nogama.

  • 5. Vježba drvosječa s kablom
  • Uzmi s obje ruke kabel napuni malu težinu;
Stanite s rukama podignutima kao da ste spremni spaljivati ​​drvo;
  1. Lako dijagonalno prema dolje s snažnim i brzim pokretom, uvijanje struka;
  2. Nakon 15 ponavljanja ponovite postupak za drugu stranu;
  3. Također možete izvesti ovu vježbu pomoću naviše kretanja.
  4. 6. Pumpe
  5. Pumpe su savršene za snagu prsa.
Koristite položaj koji vam odgovara, ali brzo se gurnite s tla. Ponovite onoliko puta koliko možete. Ext 7. Paralelni štapovi

Napravite izravan pomak prema dolje pomoću paralelnih traka za vrlo dobru vježbu tenisa.

  • Kao i kod pumpi, napravite brz i moćan kretanje prema gore i ponovite onoliko koliko vam to izdržljivost dopušta.
8. Bočni rubovi

Spremni za vježbe nogu?

  • Započnite s nogama zajedno, a zatim skočite ravno na stranu;
Osjetite da se protežu i povuku natrag u početni položaj;

Ponovite, ali skakajte na suprotnu stranu;

  1. Ponovite što je dulje moguće
  2. 9. Lateralni skokovi
  3. Da biste izvršili ovu vježbu, jednostavno skočite koliko god možete s lijeva na desno kako biste ojačali snagu jedne noge.
  4. Kao i kod prethodnih vježbi, nastavite što je dulje moguće
10. Savijanje nogu

Vrijeme je za dodavanje nogu kovrče, najbolja vježba za treniranje snage nogu.

  • Držite dvoručni uteg na ramenima;
Spustite stražnjicu dolje i natrag sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom;

Gurnite natrag snagom;

  1. Ponovite što je više puta moguće.
  2. Važno je držati leđa ravno kako biste izbjegli ozljede.
  3. 11. Snimanje s balonom
  4. Koristite ono što je ostalo od snage fleksije da biste dovršili ovu vježbu.

s balonom s vagom između nogu, savijte noge i uzmi loptu u svoje ruke;

Snažite snagu bacanjem lopte u zrak;

Ponovite.

  1. Ne morate uhvatiti loptu rukama, ali pazite da ga ne bacite na nekoga ili nešto
  2. . F 12. Prorezi tijekom hodanja
  3. Završite s prorezima tijekom hodanja kako biste stvarno završili vježbu nogu.

Da biste maksimalno povećali učinkovitost ove vježbe, koristite dumbbells.Navedene vježbe pomoći će vam da ciljate mišiće koje svaki tenisač treba ojačati kako bi poboljšali njihovu izvedbu.