Naša prehrana hrani našu izvedbu u teretani, igri, kod kuće i na poslu. Prava ravnoteža između prehrane i vježbanja čini sve razliku. Evo nekoliko zdravstvenih savjeta. Čovjek 1. Pojedi ugljikohidrate

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu da bi se stimulirala tjelesna aktivnost. Njihova potrošnja je sastavni dio treninga sportaša. Kruhovi, žitarice, žitarice, tjestenina, voće i povrće su glavni izvori energije za mišiće i ubrzavaju oporavak mišića nakon vježbanja. Neadekvatan unos ugljikohidrata ubrzava učinak umora.

Točna količina ugljikohidrata za konzumiranje ovisi o razini treninga i potrebama svake od njih. Tijekom intenzivne obuke, dnevne potrebe za ugljikohidratima mogu biti od 2,7 do 4,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Bu 2. Piti

Tijekom naporne fizičke aktivnosti, gubitak tekućine povećava rizik od grčeva, iscrpljenosti topline i toplotnog udara.

Uvijek pijete prije, tijekom i poslije treninga.

Napravite naviku pijenja obilno, čak i na slobodnim danima. Preporuča se piti hladnu vodu ili sportske napitke tijekom treninga i natjecanja.

  • Alkohol i kofein uzrokuju dehidraciju i ne računaju se kao unos tekućine. Savoir 3. Znati kada jesti
  • Dva ili tri sata prije utrke ili natjecanja, konzumiraju niske masnoće, visoki ugljikohidratni obrok. Da konzumirajte hranu koju često konzumirate i lako probavite. Voće, jogurt, bagels, mint i žitarice dobar su izbor.
  • Jedite prije treninga uzrokuje povećanu opskrbu krvlju u probavnom traktu, na štetu naglasenih mišića, što rezultira grčevima i osjećajem težine.
Na buđenju, tijelo ima dovoljno energije prethodnih dana za trening od 60 do 90 minuta.
  1. Ako imate problema s jelom prije treninga ujutro, uzmite ugljikohidratni snack u vrijeme spavanja.
  2. Ako vježbate tijekom dana i pojeli posljednji obrok prije više od 4 sata, uživajte u snacku prije 45-60 minuta. Consomm 4. Potrošnja ugljikohidrata prije aktivnosti izdržljivosti
  3. Potrošnja velikih količina ugljikohidrata preporučuje se prije maratona, triatlona ili duge vožnje biciklom. Za fizičku aktivnost manje od 90 minuta neprekidno, dnevne količine ugljikohidrata su dovoljne. R 5. Vraćanje glukoze u krvi nakon vježbe
  4. Nakon vježbanja važno je vratiti razinu glikogena u mišićima.
  5. Uzmite obrok ili snack sna u roku od 30 minuta treninga. Ovo je kada su mišići najsporniji na dolazne ugljikohidrate.
  6. Važno je jesti hranu bogatu ugljikohidratima u roku od nekoliko sati intenzivnog rada od dva intenzivna rada dnevno.
6. Zamijenite izgubljeni natrij i kalij tijekom vježbe

Jedite kalij bogate voće i povrće kao što su banane, naranče, cantaloupe i rajčice. Zamijenite natrij evakuirano znojenjem lagano soljujući hranu nakon vježbanja. R 7. Vraćanje razine vitamina

Tjelesna aktivnost može povećati potrebu za vitaminima i mineralima. Međutim, prehrana koja je kalorija dovoljna da zadovolji potrebe aktivnosti i sastoji se od hranjivih namirnica ne treba nadopuniti potrošnjom dodataka.
  • 8. Potrošnja proteina
  • Vaš unos proteina vjerojatno je dovoljan. Proteini su važni za izgradnju i popravak tkiva i mišića. Mnogi sportaši vjeruju da ako su mišići napravljeni od bjelančevina, jedenje hrane visoke proteine ​​potiče rast mišića. To nije slučaj.
  • Trening, a ne dodatak, najbolji je stimulator rasta mišića. Sportaši trebaju konzumirati više bjelančevina, ali obično je uravnotežena i dobro planirana prehrana.