Pješačenje je oblik zanemarene vježbe koja je vrlo korisna. Početak hoda vjerojatno će biti manje zastrašujući nego prijave za teretanu. Evo nekoliko savjeta kako biste započeli.

Početak rada

Ako niste navikli na hodanje, evo nekoliko savjeta:

  • Počnite polako i postepeno povećavati ritam nakon prve minute ili dvije.
  • Držite ramena natrag i opustite se i stavite u trbuh kako biste zaštitili donji dio leđa.
  • Najbolji korak i korak su one gdje se osjećate ugodno.
  • Ako želite povećati svoj tempo, brzo krećite korake: noge će lakše uzeti ritam i unaprijedit ćete brže.
Nabavite korakontometar
  • Korak po korak je jeftin uređaj koji broji vaše korake i vrlo je koristan ako pokušavate povećati ukupnu razinu dnevne aktivnosti. Objesite jedan na pojas.
  • To je jednostavan način da izmjerite koliko ste aktivni. Nećete moći odoljeti gledanju broja vaših koraka, a to bi vam moglo dovesti do više.
  • Noseći pedometar povećat će vašu razinu tjelesne aktivnosti, a mnogi korisnici također primjećuju značajna smanjenja njihovog krvnog tlaka i indeksa tjelesne mase (BMI).
Korak po korak: razumijevanje brojeva
  • Idealno je učiniti najmanje 10.000 koraka dnevno. Ako ste dovoljno neaktivni, vjerojatno radite oko 3000 koraka dnevno.
  • Prosječna dnevna vrijednost je 7000 koraka za muškarce i 5000 za žene.
  • U pokusima, osobe s pedometrom prosječno su 2491 korak više dnevno nego osobe koje ne nose pedometre. (2000 koraka je oko 1,5 km, što je oko 14,5 kilometara tjedno).
  • Uspostavljanje ciljeva
Dokazano je da postizanje ciljnog broja koraka povećava broj koraka učinkovitije nego što ima cilj kao što je hodanje brzo 30 minuta dnevno.
  • Stručnjaci preporučuju najmanje 10.000 koraka dnevno, koji će izgorjeti oko 500 kalorija ili 3500 kalorija u tjednu. Sve dok ne povećavate unos kalorija, izgubit ćete 0,5 kg za trud malo dodatnog nogu.
  • Ako je početna razina znatno niža od prosjeka, jednostavno postavite srednje ciljeve: 5000 koraka dnevno, zatim 6000 i tako dalje.
  • Što više radite, to bolje. Studija koja je uključivala 14 istraživača diljem svijeta pokazala je da bi žene mlađe od 40 godina i muškarci mlađi od 50 godina trebali ciljati 12.000 koraka dnevno.