Prebivanje u sjedištu dugo vremena može uzrokovati dugačak popis problema koji mogu utjecati na vaše zdravlje. Prvi korak u dobivanju više vježbi u svoj dan je jednostavno da postanete svjesni vaše razine fizičke aktivnosti na dnevnoj bazi. Ovdje ćemo vam dati neke prijedloge koji će vam pomoći da stignete tamo.

Učinite tjelesnu aktivnost svoj prioritet
  • Na najmanju ruku, trebali biste se ustati, protezati i (ako je moguće) prošetati minutu ili dva svaka dva sata.
  • Čak i bolje, samo 10 minuta živahnog hoda može smanjiti šećer u krvi i izgorjeti oko 50 kalorija.
  • Umjesto da razgovarate s kolegama kad završite s jelom, mogli biste staviti cipele za trening i pozvati ih da vam se pridruže za brzu šetnju oko zgrade. Ako je vrijeme loš, idite gore i dolje niz stepenice.
Radite biceps pomoću upravljača vašeg automobila
  • Kada zaustavite na crvenom svjetlu, uhvatite dno vašeg volana dok dlanovi okrenete prema gore. Udahnite, a zatim, dok izdahnete, gurajte svoj volan što je teže moguće. Držite dok normalno dišete sve dok požar ne postane zelena.
  • Ova vježba radi biceps, glavni mišići koji nose ruke.
  • Zabrinuta za upravljač? Zatim stavite svoje ruke i gurajte što je moguće više na upravljač. Ova vježba radi iste mišiće kao i one gore navedene.
Pokušajte otvrdnuti kormilar
  • Kada se zaustavi na crvenom svjetlu ili zaustavite, duboko udahnite i usisajte zrak kroz usta, snižavajući dijafragmu kako biste izbacili želudac. Kao što izdahnete, iscijedite svoje trbušne mišiće tako da leđa pritisne na sjedalo vašeg automobila (zamislite da je kuka oko vaše kralježnice i povlačenjem leđa). Držite 60 sekundi dok normalno dišete.
  • Ova vježba će poboljšati vaš stav i ton vašeg trbuha kako bi podržao leđa i učinili da izgledate mršavo. Postoje mnoge druge vježbe koje možete učiniti: okrenite se i razvučite svoj vrat tiho, postavite svoju ruku na gornji dio leđa i pomičite ga što dalje prema dolje dok možete, dok ste valjkali ramena. Čak i male geste poput ovih mogu pomoći u jačanju mišića i cirkulaciju krvi.
  • Postoji samo jedna stvar koju trebate učiniti da biste integrirali više aktivnosti u svoj dan: budite kreativni! Koristite ove vježbe tijekom putovanja, tijekom pauze za ručak ili kad god imate jednu minutu. Koristite svoju maštu i uključite svoje kolege u svoju rutinu. Davanje više tjelesne aktivnosti donosi prednosti za sve i poboljšat će vaše zdravlje, kao i povećati razinu energije i produktivnost.