Stres se čini strašnom posljedicom suvremenog života. Ali, puno stresa generira ono što radimo svaki dan, a da nismo svjesni toga. Evo 13 načina kako smanjiti stres. Rječnik 1. Završiti jednu stvar u isto vrijeme

Mnogi ljudi su opsjednuti činjenjem mnogo stvari odjednom. Ali kad obratite pažnju na mnoge stvari, onda se ne usredotočite na ništa i to uzrokuje umor i nezadovoljstvo. Umjesto toga, pokušajte napraviti samo jednu stvar u isto vrijeme.

2. Slušajte i pročitajte manje vijesti

  • Jednog dana u tjednu, spriječite se od slušanja i čitanja informacija.

Kad bi se dogodilo nešto stvarno važno, znat ćete to, ali nećete imati dnevni stres čitanja priča o zločinima i katastrofama koje se događaju po cijelom svijetu i divlje. na vašem tijelu.

3. Uzmi miran trenutak Neki naprijed-razmišljanja tvrtki imaju „tihe sobe” u kojima zaposlenici mogu izbjeći buku pisača, telefona, faksova i mobitela, čak i ako je samo za nekoliko minuta.

  • Uvjerite se da je soba u vašoj kući mirna - to je soba u kojoj možete ići pronaći svoje znanje kada sve postane prekomplicirano za rukovanje.
Iznenađujuće je vidjeti koliko je učinkovito sjesti za samo 30 sekundi kako bi se olakšalo stres. 4. Praksa meditacije

Znanstveno je dokazano da je klasična meditacija, koja se sastoji od sjedenja u tišini 10 do 20 minuta dok ponavljanje riječi poput "Om" smanjuje stres. Ali malo Kanađana to čini.

  • Više praktična alternativa je svjesna meditacija, koju možete vježbati dok hodate na ulici ili čišćenje automobila.
  • 5. Uzmi odmor
Odmor je posebno vrijeme da biste dobili vanjska strana od svoje dnevne rutine i rezati sa stresom rada i života. , Ipak, iznenađujuće, četiri od 10 zaposlenih Kanađani ne bi koristili sve svoje dane odmora.

I još šokantnija, 76% Kanađana koji ne koriste sve svoje odmore imaju kraće od 14 dana.

  • 6. Zamislite da uspijete
Prije početka bilo kojeg projekta koji uzrokuje stres, ponovite mentalno.

Kao što su najbolji sportaši koji su to ponekad rekli "kad zamišljaš zadatak koji treba obaviti, moraš se psihološki programirati i kad počnete, to je kao druga priroda". Adop 7. Usvojiti ljubimac

  • Imajući ljubimac pomaže da ostanu zdravi.
  • Istraživanja u Australiji i Njemačkoj pokazuju da vlasnici kućnih ljubimaca imaju manje izglede posjetiti liječnika svake godine, pate manje poremećaja spavanja i manje su vjerojatno da će uzimati lijekove povezane s bolestima srca.
8. Udahnite duboko

U stresnoj situaciji, zaustavite se i uzmite četiri ili pet dubokih udisaja, udahnite, tako da se vaš želudac širi.

  • Tim europskih istraživača pokazao je da duboko disanje ima sposobnost suprotstavljanja fizičkim učincima stresa.

9. Slušajte glazbu u Hong Kong studiji, pacijenti koji su slušali glazbu po svom izboru za manje operacije pod lokalnom anestezijom je razina anksioznosti, broj otkucaja srca i krvni tlak niži od ljudi koji nisu slušali glazbu.

  • 10. Opustite se uz masažu
Stres je sklon vašim mišićima, što smanjuje cirkulaciju i time protok kisika i hranjivih tvari u srce. Masaža opušta mišiće.

Kako bi shvatili jednostavna masaži sami, držite tenisku lopticu na dlanu i uvaljati ga u kružnim pokretima od mjesta na, oko vrata i ramena, zajedno bedra, vaših teladi, pa čak i pod nogama nogu.

  • 11. Nemojte se uzrujati
Stres je vaša reakcija na vanjske događaje, a ne sami događaji.

Ne možete kontrolirati događaje, ali možete upravljati reakcijom. D 12. Dobiti dovoljno spavanja

Umor nam čini manje sposobnim nositi se sa stresnim situacijama.

Kada ste dobro odmarali, vi ste elastičniji i sposobniji upravljati svakodnevnim životom.

  • Imati cilj spavanja osam sati noći. Vers 13. Izlijte nekoliko suza
Jeste li ikada primijetili koliko se bolje osjećate nakon plače?

Doista, suze uklanjaju štetne kemikalije izazvane stresom i oslobađaju nakupljene negativne energije.

  • Stavite ove 13 načina kako smanjiti stres u praksi kako bi vam pomogli da se opustite i živite više spokojan život.