Mnogi smatraju trčanje kao temeljnu aktivnost, ali u stvarnosti, postoje mnogi načini za vožnju kako bi ostali u formi. Ove četiri vježbe pomoći će vam u jačanju različitih mišićnih skupina.

Trčanje je sjajan način za opskrbu kalorija, održavanje srca zdravo i razvijanje mišića. Pokušavajući različite stilove trčanja pomoći će vam da raznovrsno obučavate i poboljšate se kao trkač. Prenez 1. Krenite na staze

Trčanje na stazama (staza trčanje) je dobar izbor ako želite mijenjati svoju trku.

Ne samo da staze trče prikazuju promjenu krajolika, već i različite skupine mišića, ovisno o tome jeste li trčali uzbrdo ili nizbrdo, skakali preko prepreka ili se brzo okretali.

  • Vožnja stazom može biti korisna za ljude s osjetljivim zglobovima i bolovima nogu. Može biti korisno za mišiće gležnjeva, stopala i teladi
  • 2. Pokušajte okomiti trening
Okomiti trening (ili plyometrics) može vam pomoći da dobijete svoju utrku gore i trčanje.

Ona kombinira trčanje s mnogo načina da se protežu i ugovor različitih mišića. To vam može pomoći da radite sve mišiće u nogama i poboljšate izdržljivost.

  • Okomite vježbe vježbanja uključuju duboke čučnjeva ili skočio plamenove prije ili poslije utrke. Allez 3. Idi na plažu
  • Ako živite u blizini plaže, trčanje na pijesku je sjajan način da se neke vježbe.
Imate dovoljno sreće da uživate u prednostima trčanja u blizini vode i svježeg zraka oceana.

Osim toga, poboljšat ćete se kao trkač zbog načina na koji tijelo reagira kada noge padaju u pijesak. To je sigurno kladiti da ćete primijetiti gotovo neposredni razvoj vaših teladi i glutes.

  • Trčanje na pijesku dobar je način da mijenjate svoju rutinsku rutinu, ali vam je teže ako se naviknete na katran.
  • 4. Uzmi brzu šetnju
  • U stvarnosti, brz hodanje je izvrsna alternativa ili izvrsna dopuna za trčanje.
To je zato što hodanje čini različite skupine mišića. Omogućava vam da se usredotočite na vaše glavne mišiće nogu, a trčanje čini vaše manje mišićne skupine i debla.

Mnogi trkači na dalekometnim točkama odlučuju uključiti hodanje u svojim utrkama. Izmjenjivanje trčanja i pješačenje može vam pomoći pripremiti se za velike udaljenosti tijekom vremena i omogućiti umornim mišićima da se odmaraju.