Biti prekomjerna tjelesna težina može potaknuti napad dijabetesa ili ga pogoršati. Ojačajte svoje tijelo i rastopite svoje ljubavne ručke s ovih pet jednostavnih pokreta. Dur 1. Stvrdnjavanje uspravnih trbušnih

Ova stalna vježba jača mišiće koji pomažu vašem leđima da podržavaju dodatnu težinu u želucu.

Nalazite uspravno s nogama poravnatim s kukovima.

  • Čuvanje vašeg vrata, ramena i ruku opušteno, ugurati mišiće u vaš abdomen i ugovoriti ih. Zamislite da se pojas pojavi oko trbuha.
  • Držite 60 sekundi dok normalno dišete. Učinite to tri puta. Le 2. Glutealni mišić
  • Jača skromne, ali moćne mišiće koji tvore stražnjicu i sudjeluju u gotovo svakom pokretu kojeg napravite.
Nalazite uspravno, s nogama poravnatim s kukovima, ruke na vašim stranama i ramenima opušteni.

Pritegnite svoje mišiće što je više moguće, stavite trbuh i pomičite desnu nogu oko pet centimetara iza vas podizanjem stopala s tla.

  • Držite 10 sekundi, a zatim promijenite nogu. Učinite najmanje tri ponavljanja sa svakom nogom. La 3. Suho kupanje
  • Jača donji dio leđa i mišića duž donjeg dijela kralježnice kako bi se poboljšalo držanje i spriječio bol donjeg dijela leđa.
  • Lezite na trbuhu na tepihu s vašim rukama i nogama poravnatim, kao da ste Superman.
Držite svoj vrat opušteno, glavu dolje, protežu svoje trbušne mišiće, a zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu na trenutak.

Polako dovezite udove na tlo i ponovite vježbu s drugom rukom i drugom nogom. Nastavite "plivati" 30 sekundi, tri puta sa svakom nogu. Sou 4. Podignuta noga

  • Kao normalna škripanja, osim što ova vježba koristi trbušne mišiće. To je manje intenzivno i ne zahtijeva podizanje glave s tla, što bi moglo prisiliti vrat.
  • Lezi na leđima, koljena savijena, noge ravne na podu, ruke iza glave i laktove na stranama.
  • Udahnite i ugovorite svoje trbušne mišiće tako da donji dio leđa dodirne tlo, a zatim podignite desnu nogu oko tri inča s tla.
Držite se četiri sekunde, a zatim izdahnite dok spuštate stopalo na pod još četiri sekunde. Ponovite s lijevom nogu. La 5. Slatki sto

Jača mišiće jezika, trbušne mišiće, donje mišiće leđa i one pričvršćene na kralježnicu.

  • Lezite na leđima, zajedno s nogama i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Udahnite i podignite ruke prema stropu bez podizanja ramena s tla.
  • Kada izdahnete, opustite torzo tako da podignete gornji dio ramena. Istodobno, spustite ruke i držite ih na visini bokova.
  • Ugovorite svoj kormilar i počnite podizati i spustiti ruke kao da koristite zračnu pumpu. Ponovite ovo pomicanje pumpe 100 puta.
Jedan od načina da se borite protiv dijabetesa je držati se i izgubiti težinu. Te jednostavne vježbe koje možete učiniti kod kuće, stavit će vas na pravi put.