vježbe cross-trening može pomoći trkača u održavanju zdravog tijela, izbjeći ozljede prenaprezanja i poboljšati performanse. Ako praksi trčanje, razmislite o ovih 6 križ vježbe trening kako bi poboljšali svoju izvedbu.

  • 1. Težina i bućica utega redovito prakticira može ojačati slabe mišiće nogu stabilizirati zglobove i promicanje očuvanja energije tijekom utrke.
  • Dizanje utega također povećava snagu kostiju i može pomoći u prevenciji osteoporoze.
  • Zbog svih tih razloga, sveobuhvatan utega program je kamen temeljac mnogih zdravih sportaša rutine.
  • Dopustite tri sjednice tjedno da dovede i održavanje mišića. 2. Na

Ako se bore za povećanje udaljenosti od svoje duge staze, pokušajte hodanje povećati svoju izdržljivost.

  • Umjesto trčanje skroz, pokušajte naizmjenično pet minuta trčanja i jedna minuta hoda do svoje ciljeve.
  • Kada ustanovite da vaša izdržljivost povećava, postupno povećati broj minuta uzastopnih utrka.
  • Iako hodanje je odličan način za izgradnju izdržljivosti, ona nudi neke druge pogodnosti, ako vam ne treba pomoć do svoje udaljenosti ciljeva. Dakle, ako ste zadovoljni sa svoje dobitke sa neprestanog rada, možete preskočiti ovaj prijedlog.

3. Plivanje Plivanje je sport bez utjecaja koji omogućuje vozačima izgraditi zdrave zglobove i oporavak od ozljeda vezanih uz trčanje.

  • Izvođenje osnovne proteže u vodi učinkovitije nego suha, jer je voda podržava vaše mišiće tijela.
  • Ako želite povećati fleksibilnost i snagu zglobove, plivanje može biti dobar izbor cross-trening.
  • Počnite s jednom plivajućom sesijom od 30 minuta tjedno. Kao što je vaše izdržljivosti u bazenu povećava, možete povećati svoj trening na dvije sjednice od 45 minuta tjedno.
4. vodu

Ako želite poboljšati svoj korak i rehabilitaciju nepokorne mišiće, stavi pojas s utezima i skok u bazen.

  • Voda pruža okruženje bez utjecaja koji vam omogućuje da rade svoj pristup bez opasnosti za zglobove.
  • Ako želite poboljšati svoj pristup, plan 40 minuta intervalnog treninga u našem bazenu. Dvije sjednice tjedno trebale bi biti dovoljne za pružanje rezultata.

5. pilates pilates može vam pomoći povećati svoj trbušne snagu i poboljšati fleksibilnost, dva sredstva koja bi se smanjila opasnost od ozljede tijekom utrke.

  • Također, ako mrzite dizanje utega, dobar rutinu Pilates može biti učinkovit oblik treninga snage i može zamijeniti težinu.
  • pilates može biti teško za početnike, tako da se odluče za uvodni tečaj jedne sesije tjedno za početak. Vaš konačni cilj trebao bi biti najmanje dvije sesije tjedno.
  • 6. Joga Joga može poboljšati svoju fleksibilnost i ojačati neiskorištene mišićne skupine, kao i svoj tehnika disanja.
  • joga tehnike opuštanja mogu vam dati prednost kad ste o za pokretanje.
  • Ako tražite bolje disanje, više fleksibilnosti ili bolje opuštanje, početna klasa joge može biti prava stvar za vas. Ciljajte dvije do četiri sesije tjedno za dobre rezultate.

Ne postoji cjelovita rješenja za vježbe za trkaće treninge za trkače. Radi se o otkrivanju onoga što zadovoljava vaše potrebe i pomaže vam u poboljšanju izvedbe.