Nema dovoljno ljudi koji pate od nesanice. Ali bez sna, teško je zadržati dobro raspoloženje i biti produktivni sljedeći dan. Evo nekih jednostavnih rješenja za spavanje bolje i duže. Les 1. Hrana koja vas spava

Serotonin je kemijska moždina koja vam pomaže da spavate, a triptofan je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za stvaranje serotonina.

Dvije hrane bogate triptofanom su puretina i banane: vaši ulaznice idu ravno u područje snova. Les 2. Jastuci s hmeljom

  • U tradiciji smo koristili jastuke s hmeljom za bolje spavanje. Nema razloga za ovo rješenje da pronađe primjenu u modernosti. Pronađite jastuk ili stolicu na jastucima i napunite ga osušenim hmeljom (dostupan u bilo kojoj trgovini zdrave hrane, online ili možda u najbližoj pivovari).
Ako pjeva, dodajte pregršt osušene lavande, kojoj se daje umirujuće kreposti, da se omekša miris.

Dok krećete u krevet, stavite jastuk u blizinu glave kako biste mirisali mirise dok zaspate.

  • Kako bi hmelj bio aktivan, morat ćete ga navlažiti alkoholom od žitarica svaka tri ili četiri tjedna.
  • 3. Sjeme sv. Ivana
  • Do 3 šalice čaja od sv. Ivana može se piti svakodnevno kako bi se ublažila blaga depresija, nervoza i nesanica. Tu su i kapsule i tekući ekstrakti. Međutim, važno je znati da konzumacija St. John's Wort može uzrokovati fotoosjetljivost, abnormalnu reakciju na sunčevu svjetlost koja uzrokuje svrbež.
  • Ova popularna biljka je također najčešće korišten antidepresiv u Njemačkoj.
Istraživanja su pokazala da hipericin i ostale komponente sv. Ivana smeće zajedno s enzimom monoamin oksidaze (MAO) kako bi se spriječio slom serotonina, dopamina ili drugih amina s blagotvornim učinkom na raspoloženje i emocije.

Posavjetujte se s liječnikom prije uporabe.

  • 4. Vruća kupka prije spavanja
  • Postoji dobar razlog zašto neki pametni roditelji daju bebu toplu kupku prije spavanja ili naptime: vruća voda djeluje kao prirodni relaksant.
  • Zatim popunite kupku, prosijite svjetlo, popijte kupelj i odete u krevet da biste odmorili. La 5. Kamilica
Kamilica, za koju se kaže da ima sedativne osobine, idealni je indukter spavanja.

Ako možete kupiti vrećice dobre kvalitete, onda savršeno. Inače, ako ga možete rasti u malom loncu na rubu prozora, sve je bolje.

  • Izrežite oko 1 centimetar ispod cvijeta, vezu s mesnim žicama, i pecite u šalici vruće vode. Pravi užitak! Le 6. Bijeli šum
Studije su dugo pokazale da bijeli šum, hrpa buke različitih frekvencija koje se međusobno prekidaju, učinkoviti je induktor sna, 100% narkotika i siguran. Gdje to dobiti?

Možete kupiti strojeve koji ih proizvode ili CD (ekonomičniji) ili pitajte svog djeteta da pripremi mp3 datoteku koju možete igrati na zvučniku vašeg pametnog telefona.

  • Pojačajte glasnoću, isključite svjetla, skliznite pod pokrivač i ne zaboravite alarm.
  • Uz ove savjete za povratak na spavanje, uskoro ćete spavati kao velika beba.