Lako je ostati zaglavljen u rutini i liječiti depresiju nije lako. Uz zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i vrijeme za sebe, ovdje su neke druge stvari koje možete poduzeti kako bi potaknuli raspoloženje i spriječili depresiju. D 1. Recite svom suprugu "Volim te" svaki dan.

On ili ona bi vam trebala reći istu stvar, a slatke riječi ostavit će veliku ljubav i utjehu na dan. Inscrivez 2. Registrirajte se za radionicu o zadovoljstvu bračnih

Glavna petogodišnja studija pokazala je da depresivni ljudi koji su u braku imali znatno niže rezultate na testu depresije od onih koji su ostali jednostani.

Napredak je napravljen bez obzira koliko su sretni ljudi u svom braku ili ako se često raspravljaju sa svojim supružnicima. Choisissez 3. Odaberite idealno područje za šetnje
  • Umjesto da živite u gated zajednici, odaberite kuću u sigurnom urbanom području gdje možete prošetati do restorana, kazališta i trgovina.
  • Studija o 740 starijih ljudi koji žive u velikom gradu otkrila je da živeći u "obližnjim" četvrtima zaštićuju starije muškarce od depresije bolje od područja manje prikladnih za hodanje. "To nije samo vježba koja je imala ulogu", rekli su istraživači, "ali nešto u samom susjedstvu, možda i osjećaj bliskosti koju je zračio. Allez 4. Idite u svoje javne vrtove jednom tjedno
Prošetajte vrtovima u svim godišnjim dobima i promatrajte što je novo i kako se zimski krajolik razlikuje od proljeća i ljeta.
  • Mir u vrtovima će smanjiti hormone stresa i poboljšati blagu depresiju.
  • 5. Uhvatite ritam udaraljke - bilo na stvarnim bubnjevima ili dodirnuti dno posudu s drvenom žlicom - pomogao 112 umirovljenih djelatnika zajednice u Pennsylvaniji osjećati više energije i manje depresivno i ljutito.
Percussion omogućuje povezivanje vašeg fizičkog tijela s vašim osjećajima, stvaranje sinergije između vanjskog ritma glazbe i unutarnjih ritmova vašeg srca, disanja i hormonskih ciklusa.
  • Možete napraviti udaraljke sami, ali stimulacija će biti mnogo bolja ako ste okruženi. Pogledajte online ili u lokalnim novinama, iznenadit ćete se kako je lako pronaći! Passez 6. Provedite dan u spa centru
  • Samo 12 minuta masaže (prijava za 30-minutnu masažu natrag) potiče prirodno raspoloženje, značajno smanjujući rizik od depresije prema mnogim studijama.
Smatra se da su razine serotonina i velike kapi u razinama kortizola, hormona stresa kod pogođenih ljudi.
  • Pitajte za masažu uljem lavande ili ružmarina; Šest tjedana aromaterapije može smanjiti anksioznost. Faites 7. Volonter u skloništu za životinje
  • Dobit ćete mnoge prednosti: altruistička korist "davanja leđa"; društvena korist interakcije s drugima; fizička korist kretanja (pješaci ili kavez za čišćenje)
  • Ako igrate s psima i mačkama, njihova radost pruža virtualno cjepivo protiv depresije. Samo igranje s Fidoom nekoliko minuta dnevno povećava razinu kemikalija u mozgu kao što su serotonin i oksitocin.