Ako ste bili izbačeni u drugu sobu zbog hrkanja, vrijeme je da poduzmete akciju. Hrkanje može dovesti do povećanog rizika od visokog krvnog tlaka, dijabetesa, bolesti srca, depresije, problema s težinom.

Koji je uzrok?

relaksaciji svog jezika, nepca i grla za vrijeme spavanja, koja vibrira tkiva u grlu kad udahnite i izdahnite i urušavanja na dišne ​​puteve, ograničavanje ili blokiranje protoka zrak.

  • Prekomjerna tjelesna težina ili hipertrofija krajnika, debeli tkivi nepca ili predugačak uvula povećava vaše šanse za hrkanje.
Koje su simptomi?

Ako hrkanje glasno i osjećati se umorno ili imate glavobolju kad se probudite ujutro, ili ako ljutnja ili zaustaviti disanje kratko, tijekom spavanja, vjerojatno pate od opstruktivne apneja za vrijeme spavanja (OSA ).

  • Procjenjuje se da 50-60% snorera pati od opstruktivne apneje u snu.
  • Pitajte svog liječnika o testovima i liječenju.
  • OSA zahtijeva medicinsku procjenu i terapiju. C 1. Stanite visoko
Podignite cijelu glavu vašeg kreveta 10 centimetara stavljajući dva duga, široka, ravna daska ispod gornjih stopala vašeg kreveta.

To bi moglo spriječiti mekano tkivo vašeg grla od potonuća u dišne ​​putove i vibriranje cijele noći, smanjujući snoring i čak olakšavanje OSA. D 2. Spavati na vašoj strani

  • Hrkanje se pogoršava kada spavate na leđima, jer meko tkivo može ometati dišne ​​putove.
Tablete za hrkanje mogu spriječiti spavanje na leđima. Per 3. Izgubiti težinu

U istraživanju, kod ljudi koji su započeli bez OSA, dobitak od najmanje 10% množi se s šest mogućih razina.

  • 10% mršavljenja smanjio je apneju za 26%.
4. Teške zdravstvene rizike OSA

U nedavnoj studiji, oni s opstruktivnom apnejom spavanja imaju veću vjerojatnost razviti visoki krvni tlak (40% više), srčani udar (34% više) i moždanog udara (67% više).

  • Također je povećala vjerojatnost razvoja dijabetesa.
Što je više zabrinjava je da je kanadski istraživači su usporedili podatke auto osiguranje od 1.600 ljudi i otkrili da je OSA povećava izglede imaju teške prometne nesreće koje uzrokuju ozljede i smrt troje pet puta veći od normalne.

Noćni san koji se prati u klinici za spavanje može pomoći liječnicima utvrditi imate li apneja.

  • Gubitak težine može pomoći, ali liječenje medicinskim rješenjima ne može čekati.
  • 5. Izbjegavajte alkohol sedative, tablete za spavanje i antihistaminici pokreću hrkanje i apneja zbog opuštanja mišića usta i grla, pogoršanje OSA i mijenjajući svoju sposobnost da se probudite kada su vaše dišne ​​putove blokirane. Arr. 6. Prestanite pušiti
  • Duhanski dim iritira sluznicu grla.
Tkiva oteklina, sužavanje dišnih putova i povećanje šanse za hrkanje. Pušenje također povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dišnih problema i sezonskih alergija.

7. Koristite usnik

Ovi uređaji smjestite vašu vilicu kako biste spriječili savijanje tkiva u ustima kad dišete.

Prilagođene verzije, dostupne od stomatologa, imaju stopu uspjeha od 70 do 80% za redovno hrkanje i mogu biti učinkovite za blage do umjerene OSA.

  • 8. Saznajte više o kirurškom zahvatu
  • Znaš li odstupanje usne septuma?
Podmukleosna resekcija (SMR) i septoplastika mogu riješiti hrkanje i uklanjati nosačke oštećenja koja ih aktiviraju. Obje su uklanjanje hrskavice iz vašeg separatora kosti između lijeve nosnice i desne nosnice.

9. izira Ventilacija (CPAP)

  • CPAP koristi mali tihi kompresor, koji prisiljava zrak kroz masku nanosi na nos, držeći dišnih putova otvoren tijekom spavanja.
To može povećati razinu kisika u krvi, smanjiti krvni tlak, poboljšati funkcioniranje srca i smanjiti smetnje noćnog sna.

Rizici hrkanja zdravlja su neporecivi. Isprobajte neke od ovih savjeta i posavjetujte se s liječnikom kako biste riješili taj problem - vaše tijelo će vam dugoročno zahvaliti.