Yoga proteže su sjajan način da ostanu aktivni i zdravi. Otkrijte ovaj fitness program koji će vam omogućiti da imate tanji i mišićaviji tijelo. Nudimo napredne vježbe koje se preporučuju sportskim ljudima.

Program za aktivne ljude

Razina težine: visoka

Savršeno za ljude koji:

  • žele ojačati svoje kormilar, leđa i noge
  • aktivni su vikendom
  • više nemaju vremena za igrati sport
  • Želite izgubiti težinu
  • Redovito baviti se tjelesnom aktivnošću
Stegnuti noge

Serija: 10, naizmjenično

  1. Leži na leđima, noge ravno i prsti koji upućuju na strop. Donesite lijevo koljeno na prsa. Uhvatite lijevu gležanj s lijevom rukom i postavite desnu ruku na koljeno.
  2. Ugovaranjem kormilar, podignite glavu i ramena, dovezite lijevu koljenu na prsa, podignite i protežu desnu nogu postavljanjem pete nekoliko centimetara od tla.
  3. Pauza i povratak na izvorni položaj.
  4. Torzija poprsja
Serija: 10, naizmjence

U poziciji da se obnovi, rukama produžen, ruke na visini ramena, noge produžene i poduprte nogama. Tijelo mora oblikovati ravnu liniju od pete do glave.

  1. Zadržite gornji dio tijela, savijte lijevu koljenu i dovezite koljeno desno rame, lagano okrećući krak udesno.
  2. Pauza i povratak na izvorni položaj.
  3. Učinite istu vježbu s desnom nogom ravno.
  4. Veslanje
Sjedeći na tlu s leđa ravno, koljena savijena i noge stan na podu.
  1. S leđima ravno, ugovorite trbušne mišiće, savijte leđa, produžite noge tako da tijelo oblikuje pravi kut.
  2. Ruke na svakoj strani koljena.
  3. Držite položaj 3 do 5 sekundi.
  4. Nastavi početni položaj.
  5. Krekanje jedne strane tijela
Dok je stajao, noge postavljene na širinu kukova, prsti desne noge malo su pokazivali na stranu.
  1. Stavite lijevu ruku na lijevu kuku i produžite desnu ruku preko glave.
  2. Podignite desni koljeno na stranu na razini struka i spustite desni lakat da biste dodirnuli koljeno.
  3. Napravite kompletnu seriju tako da izmijenite 2 strane.
  4. Strijte poput mačke.
Na sve četiri s rukama pod ramenima i koljenima ispod kukova. Ugovorite kormilar, ispustite glavu i vršite krug natrag pritiskom prema stropu.
  1. Zadržite položaj.
  2. Podignite glavu i gurnite trbuh prema dolje, zakrećući leđa u suprotnom smjeru, prema gore.
  3. Zadržite položaj.
  4. Nalazite se poput kobre
Nalazite se na trbuhu čvrstim stopalima, prsti na kojima se pokazuju na tlu i ruke na tjemenu, dlanovi dolje, na visini ramena.
  1. Podignite bradu i lagano povucite ruke, podignite gornji dio tijela što je više moguće. Ako osjećate napetost u leđima, zadržite svoje lakate savijene i podlaktice na tlu.
  2. Ispružite se ručnikom
Nalazite se nogama razmaknutim od ramena, držite ručnik rukama na glavi, a ruke oblikujući uski oblik V.
  1. Lagano nagnite gornji dio tijela desno. Polako okrenite lijevu ruku i rame prema podu i pružite lijevu stranu.
  2. Držite ovu poziciju, a zatim promijenite strane.
  3. Torzija kralježnice
Na sve četiri, ruke ispod ramena i koljena ispod bokova.
  1. Proširite desnu ruku ispod vašeg tijela koso, s lijevom rukom malo savijenom, sve dok se desno rame ne približi ili, ako je moguće, odmara se na podu.
  2. Zadržite ovu poziciju, a zatim promijenite strane.