Za ozbiljne trkače, dodati malo yogu u svom dnevnu rutinu sprječava ozljede, poboljšava ravnotežu i pomaže da se učinkovitije moždani udar , Započnite trening s tim pet najboljih yoga postures za trkača.

1. naopako pas

Od trčanje rutinske uzroka trkačku potkoljenicu i ozljeda koljena ili gležnja, važno je da se usredotočite na položajima koji se protežu i produljiti tijelo.

  • Kada se ispravno izvodi, psa naopako produljuje leđa, istodobno istezanje prstiju i otvaranje bokova.
  • Pri uzimanju poza, usredotočite se na držanje leđa ravno, podizanje bokova i guranje peta što bliže tlu što je više moguće.
  • Budući da je važno izbjeći savijanje stupca, pokušajte savijati koljena ako vam peta ne može dospjeti do poda. La 2. Pinceta
Započnite na tlu s nogama otvorenim ispred vas i leđa ravno.

Savijte se naprijed na bokove, držeći se ravno i pokušavajući dodirivati ​​prste s prstima.

  • Uhvatite bedra, gležnjeve ili prste i zadržite ovaj položaj za najmanje pet udaha.
  • Budući da trkači imaju tendenciju da imaju vrlo uske loza, može biti teško staviti noge stan.

Kako biste to prevladali, postavite blok ispod bokova kako biste podignuli svoje tijelo s poda i produžili noge. Le 3. Most

  • Vozači skloniju jačanju samo donjeg dijela tijela. To objašnjava zašto se gornji dio tijela i prtljažnik često zanemaruju.
Slijedom toga, most je izvrsno držanje za trkače, jer zahtijeva ukrutivanje prtljažnika za podizanje bokova.

Započnite s leđa s koljenima savijenim i paralelno s širinom kukova.

  • Sa svojim prtljažnikom podignite kukove i koristite lopatice za ramena kako biste gurnuli rebra na glavu. L'4. Stablo
  • Bilo koja ravnoteža yoga stav će biti velika pomoć trkačima, jer jačanje nogu pomaže spriječiti noga i gležanj ozljede.
  • Započnite s nogama zajedno, zatim podignite desnu nogu i ispustite ga na bedro ili tele lijeve noge.
Istodobno, podignite ruke ravno u nebo i zadržite pozornost.

Kako biste zaštitili svoje koljeno, nikada ne odmarajte stopalo protiv unutarnjeg dijela koljena suprotne noge. Le 5. Polumjesec

  • Veliki položaj za rad fleksibilnosti u preponama, bedrima i prstenastih mišića, polumjesec je savršen za trkače.
  • Počnite s jednom nogu savijena prema naprijed, a druga noga leži ravno na podu iza vas.
  • Premjestite ruke s tla na vrh glave, a zatim držite ovaj položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi.