Za održavanje dobrog zdravlja nakon srčanog udara, potrebno je promijeniti dijetu i usredotočiti se na redovne vježbe. Vježba može ojačati srce i pomoći vam u kontroli krvnog tlaka i kolesterola kako bi se smanjio rizik od novog srčanog udara. Međutim, morate i dalje paziti. Ovdje je popis onoga što biste trebali i ne biste trebali učiniti da biste održali kondiciju nakon srčanog udara.

Učinite to i ne radite nakon srčanog udara

Svjetlosna vježba je dobra za većinu ljudi koji se oporavljaju relativno dobro od srčanog udara, ali prije nego što počnete vježbati razgovarajte o tome svog liječnika kako biste bili sigurni da u vašem slučaju ne predstavlja rizik. Uz dopuštenje svog liječnika, promatrajte sljedeće savjete o tome što biste trebali i ne biste trebali učiniti.

Ne:
  • Počnite polako i postupno povećavati razinu aktivnosti tijekom vremena. Vježbajte malo, ali često kako biste ga bolje iskoristili.
  • Vježbajte pod nadzorom. Ako vježbate na otvorenom, neka vas netko prati ili ostanite blizu kuće u slučaju da osjetite simptome srčanog udara i trebate pomoć.
  • Usvojite vježbu zajedno s ostalim promjenama načina života, uključujući promjene u prehrani i izbjegavajte pušenje. Izmjenom vašeg načina života možete smanjiti rizik od novog srčanog udara.
  • Odaberite aktivnosti koje vam se sviđaju. Imat ćete manje poteškoća u praćenju i vježbanju. Izbjegavajte vježbe koje uključuju podizanje, povlačenje ili guranje tijekom prvih nekoliko tjedana nakon srčanog udara. Takve aktivnosti će staviti vaše srce na test, dok odgađa vaše ozdravljenje. Slušajte njegovo tijelo. Prestanite odmah vježbati i obavijestite svog liječnika ako imate simptome srčanog udara, kao što su bol u prsima, mučnina, vrtoglavica ili prekomjerno znojenje.
  • Nemojte:
  • vježbe pri ekstremnim temperaturama. Vi ćete dodati više stresa na svoje srce.
Nemojte očekivati ​​povratak tjelesne kondicije preko noći. Oporavak treba vremena. Tako upravljate svojim očekivanjima i nemojte ih previše pitati.
  • Podignite teška vozila bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Dizanje utega možda nije poželjno u prisutnosti određenih srčanih stanja.
  • Vježba bez prethodnog zagrijavanja. Lagani prostori su bitni dio vaše rutinske rutine jer olakšavaju ukočenost mišića i sprječavaju ozljede. ∞ Prekinite trenutak. Usporite prema kraju rada kako biste izbjegli prebrzu brzinu otkucaja srca.
  • Vraćanje na vježbu nakon srčanog udara može se činiti zastrašujućim, ali može spriječiti novi srčani udar. Zamolite svog liječnika da razvije progresivni program vježbanja prilagođen vašem stupnju oporavka.