1. Osnove BMI

Odrasli mogu mjeriti svoj BMI kako bi vidjeli je li njihova težina zdrava za visinu.

Liječnici su smatrali korisnim pokazateljem cjelokupnog zdravlja: slabost je povezana s drugim zdravstvenim problemima, kao što je anemija i osteoporoza, dok prekomjerna težina može povećati rizik od patnje kao što su srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.

  • 2. Izračun BMI-a
Za izračunavanje BMI-ja jednostavno podijelite svoju težinu svojom visinom kvadratom (to jest, vaša visina pomnožena s isto).

Na primjer, ako mjerite 1,6 metara i težite 65 kilograma, to je kako izračunati:

  • 1,6 x 1,6 = 2,5665 ÷ 2,56 = BMI od 25,39Analiza

BMI između 18,5 i 24,9 smatra idealnim.

  • Ispod 18,5 smatra se težinom i 25 ili više smatra se prekomjernom težinom.
  • Ako je vaš BMI prenizak ili previsok, razmislite o razgovoru s liječnikom o načinima preusmjeravanja u idealnom rasponu.
  • Preciznost

Ali BMI također može biti zabludu.

Muscle teži više od masti, pa ljudi s izuzetno velikim brojem mišića, kao što su dizač tegova i sportaši, mogu imati visok BMI, ali još uvijek imaju zdrave tezine.

  • Ako ste u nedoumici, pitajte svog liječnika. RED 3. Smanjivanje kalorija
  • Izradom jednostavnih, pametnih odluka o hrani možete smanjiti potrošnju energije, jesti zadovoljavajuće dijelove i održavati zdravu težinu - za život.
Prvo, jesti puno vlakana u obliku cjelovitih žitarica, mahunarki, oraha i klica, kao i voće i povrće koje bi trebale činiti većinu vaših obroka.

Pretilost je očito povezana s niskom potrošnjom vlakana, a samo nekoliko dodatnih grama / unca na dan može napraviti razliku.

  • Prestanite jesti šećerne žitarice za doručak, kroasane i kolače, bijeli kruh, tjesteninu i rižu.
  • Prebacite na plijesanice od mekih vlakana, cjelovite kruhove i tjesteninu i smeđu rižu, što će vam učiniti da se osjećate dulje.
  • Odaberite perad ili ribu umjesto kobasica i masnih hamburgera napunjenih aditivima.
  • Koristite izvana mršavo mljeveno meso i najzadovoljnije mesa.
  • Kuhajte hranu u pećnici, roštilju, paru ili džepu umjesto prženja.
  • Umjesto prženih krumpira probajte slatki krumpir u pećnici.
  • Izaberite sirovo masline i obrano mlijeko. Prestanite kupiti slatki jogurt, bogat masnoćama i neorganskim. Prebacite se na niske masnoće, organske i puno voćnih verzija.
  • Umjesto da jedete cijelu čokoladnu bar, pokušajte s nekoliko kvadrata tamne čokolade bogate kakaovim krutinama da biste dobili dozu čokolade.
  • Uživajte u omotanim masnoćama i slanim grickalicama s jabukom, malom grožđicom, sušenim marelicama ili šačicom bezalkoholnih orašastih plodova.
  • Uživajte u bezalkoholnim pićima s mineralnom vodom ili svježim sokovima.
  • Slijedeći ove jednostavne smjernice, možete izračunati BMI i saznati kako smanjiti kalorije.