Danas, nesanica pogađa sve nas i, osim ako ne postane postojana ili kronična, to je dio života. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prevladaju povremenu nesanicu.

Ustajanje

Istraživanja su pokazala da, ako ostanemo u krevetu kad ne možemo spavati, mnoge stvari će se vjerojatno dogoditi. Razina stresa i unutarnjih sukoba povećava se jer se usredotočimo na činjenicu da ne možemo spavati, što otežava problem.

  • Ako ste probudili više od pola sata, ustajte i pokušajte učiniti nešto drugo, poput meditacije, čitanja ili pletenja. Krevet se spava. Ako ne možete zaspati, ustajte i mislite na nešto drugo.
  • Što treba izbjegavati
Većina liječnika vjeruje da je umirujuće TV emisije ponekad dobra ideja, ali bi se trebali izbjegavati sportski i drugi poticajni programi.
  • Mnogi liječnici savjetuju pacijente s nesanicom da ne konzumiraju prekomjerne količine kofeina ili alkoholnih pića na kraju dana.
  • Većina ljudi ne preporučuje teške obroke, osobito prije spavanja.
  • Želite li izaći iz kreveta za surfanje Internetom? Neki liječnici savjetuju protiv toga, jer svjetlo na zaslonu računala šalje "bučne" signale vašem mozgu. Isto pravilo se odnosi i na pametne telefonske i tabletne zaslone.
  • Odredite uzrok
Najčešći razlozi nesanice su stres i fizička bol.

Ako ste zabrinuti zbog problema na poslu i ne možete misliti na bilo što drugo, najbolje je da izađete iz kreveta i stavite svoje pitanje u stupac i zapišite kako se nositi s njima. u drugoj. Pronađite rješenje. Konačno, stavite papir u ladicu i zatvorite ga.

  • Fizička bol, kao što su sportske ozljede ili artritis, često se oslobađa liječenjem koje je propisao vaš liječnik. Zapamtite da lijekovi protiv bolova koji se uzimaju kasno noću mogu uzrokovati pospanost sljedećeg dana. Kada zatražiti pomoć
  • Ako vaša nesanica nastavi nekoliko dana, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom. On će moći administrirati testove kako bi utvrdio temeljne uzroke koji mogu zahtijevati liječenje, kao što je apneja za vrijeme spavanja.
Pitajte svog liječnika o mogućnosti pilule za spavanje i što bi vam moglo biti prikladno.

Nitko nije siguran od povremene nesanice. Aktivno i mirno pokušavajući riješiti problem, moguće je oporaviti san.