Jeste li se bore za postizanje ciljeva vašeg mršavljenja? Otkrijte ove 4 savjete koji će vam pomoći da postanete aktivniji, jedite manje i osjećate se sretnijim i u boljoj formi. Dok gube one tvrdokorne funte.

1. Isključivanje TV-a

Vjerojatno nema lakši način za izgubiti težinu nego za zaustavljanje gledanja TV-a.

  • Istraživači procjenjuju da je 10.000 koraka dnevno mjereno pedometrom otprilike odgovara preporučenoj razini dnevne aktivnosti, ali gledanje televizije negativno utječe na vaš broj dnevnih koraka.
  • Jedna je studija utvrdila da je svaki sat gledanja televizije povezan sa 144 ne manje tržišta. To znači da prosječna osoba koja troši 3,6 sati dnevno ispred televizijskih šetnjama za 520 koraka manje nego što bi trebala. Osim toga, za svaki sat televizije koji su sudionici gledali, imali su 16% manju vjerojatnost da će dosegnuti cilj od 10.000 koraka dnevno. Za one koji su u prosjeku gledali 3,6 sati televizije dnevno, izgledi za hodanje 10.000 koraka dnevno bili su 47% manji od onih koji nisu gledali televiziju.
  • Ako se možete ograničiti na manje od dva sata televizije, vjerojatno ćete potrošiti manje kalorija i nutritivno loših zalogaja od onih koji ga gledaju više.
  • Kada gledate TV, ostavite zalogaje u kuhinji. Druga studija je pokazala da, ako jedete pred televizorom, vjerojatno ćete biti pretili. Ne 2. Nemojte prekovremeno
  • Iako vaš šef može biti nesretan to čuti, činjenica je da, ako radite više od devet sati dnevno (uključujući pauzu za ručak) imate veću vjerojatnost biti pretežak.
Što vam je stresniji vaš posao, to je veća vjerojatnost da ćete imati prekomjernu težinu. Dakle, ako ste stalno naglašeni i radite kasno, bilo bi mudro pronaći manje zahtjevnu poziciju.
  • 3. Osam sati spavanja
  • Postoji dokaz da odlazak u krevet prije ponoći i da ima dobar sedam ili osam sati spavanja može spriječiti pretilost.
Istraživači na Sveučilištu u Warwicku ispitali su slučajeve više od 15.000 odraslih osoba i utvrdili da je uskraćivanje sna povezana s rizikom od gotovo pretilosti. Također su otkrili da što manje spavate, to će povećati indeks tjelesne mase i povećanje visine tijekom vremena.

Koji bi bio uzrok? Vjerojatno hormonalne promjene koje su prouzročene deprivacijom sna.

  • Ostale studije pokazuju da nedostatak sna stimulira proizvodnju ghrelina, hormona koji stimulira apetit. Iscrpljenost također smanjuje proizvodnju leptina, hormona koji suzbija apetit.
  • Krajnji argument? Kada ste umorni, osjećate se više gladni i jedete više. Faire 4. Prošećite prije večere
  • Kratka šetnja ne sadrži samo kalorije. Također smanjuje apetit. A ako idete prošetati neposredno prije večere, nećete htjeti jesti onoliko koliko obično činite.
  • Studija 10 žena s prekomjernom težinom pokazala je da 20 minuta hoda smanjuje apetit i povećava osjećaj punine jednako učinkovito kao lagani obrok.
Možete postići svoje zdravstvene ciljeve, ali ne morate to učiniti sami. Koristite ove savjete kako biste pomogli procesu i dobili podršku od prijatelja i obitelji. Uz predanost (i neke pametne strategije) možete postići idealniju težinu.