glukoze Većina nas mrze da se ubije vrijeme, ali mi smo suočeni s bezbroj mogućnosti tijekom dana kada smo se. Budite oprezni jer su ti mali trenuci zaustavljanja savršeni trenuci za obavljanje dodatne vježbe u danu.

4 prijedloge za vježbe kada ste pate od dijabetesa

Vježba djeluje tako dobro sniziti razinu šećera u krvi što je potrebno kako bi bili sigurni da ne ispustite preniska. Ako se uzme inzulin, morate planirati svoje vježbe, ali ćete također biti spremni da se bave hipoglikemija, ako se to dogodi.

  1. Znati znakove.U konfuzija, tremor, vrtoglavica ili poteškoće gledano sve su to znakovi da bi trebali prestati odmah vježbanje.
  2. Pripremite snack na dohvat ruke.Kada razina šećera u krvi preniska, možete se brzo vratiti na normalnu razinu sa snack niske i visoke masnoće u ugljikohidrate, kao što su 10 ili bombona graha 125 ml (1/2 šalice) od mekog pića ne dijeta ili sok.
  3. Koristite sustav uparivanja.Pokušajte se hodati ili raditi s nekim tko vam može pomoći u hitnim slučajevima.
  4. Vodite identifikaciju na vas.Čak i ako ste samo ide da hoda u susjedstvu, imajte identifikaciju na vas koji uključuje ime i prezime, adresu i broj telefona, kao i informacije hitne takve doze svojih lijekova ili inzulina i kako se obratiti svom liječniku.
Pješačka dolazi prvo

Pješačenje je u srcu vašeg poslovanja. Idealan je način da premjestite svoje tijelo. Istraživanja pokazuju da hodanje smanjuje šećer u krvi učinkovitije od drugih oblika vježbanja, dijelom zato što se bavi vaše mišiće za produžen razdoblje od vrijeme, koje drži šećera u krvi velike potražnje. Jednako važno, hodanje je jednostavna aktivnost koja ne zahtijeva posebne vještine ili opremu. Možete to učiniti bilo kada, bilo gdje. Istina je da ćete potrošiti na redovnoj hodanje znači da ćete morati napraviti ulaganje vremena, ali iznenadili biste se koliko malo vremena je potrebno.

Šetnja pet dana u tjednu.

  • Vaš je cilj hodati najmanje pet dana u tjednu. Nemoguće? Ljudi u jednoj studiji misle isto, dok se težina počela rastopiti i vježbe su postale prioritet. Dodajte pet minuta tjedno.Nećete odmah doći do ove točke; sjajan je način da postupno povećavate vrijeme hoda, dodajući samo pet minuta hodanja tjedno.
  • 10 načina spaljivanja 100 kalorijaMožete dodati dodatnu aktivnost na svoj dan na mnogo načina. Da bi vam dati ideju o tome kako je lako da se spali kalorija i šećera u krvi, ovdje su neke ideje za vas potaknuti da se kreće:
5 minuta veslanja

9 minuta od brzog hodanja

  1. 10 minuta plivanja na poleđini
  2. 12 minuta bejzbol
  3. 13 minuta podovi za pranje
  4. 14 minuta od golf 15 minuta ples
  5. 15 minuta košnju
  6. 16 minuta stolni tenis
  7. 17 minuta vrtu