Vježbe Redovito podizanje težine pomaže da imaju jače kosti i usporavaju razvoj osteoporoze. Trening s utezima pogodan je za sve uzraste i posebno je dobar za osobe iznad 55 godina, koje imaju najviše koristi povećanjem snage mišića. Trening mišića ima mnoge prednosti, od poboljšanja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka radi smanjenja depresije ili anksioznosti. Les 1. Prednosti redovite obuke mišića

Nećete morati ići na dijetu. Tonirani mišići povećavaju broj kalorija koje opeklite, pa čak i kada se odmaraš, vaše tijelo koristi oko sedam posto više energije i smanjuje mogućnost dobivanja na težini.
  • Bodybuilding pomaže spriječiti osteoporozu povećanjem gustoće kostiju i preokretanjem oštećenja kostiju; podizanje težine doprinosi jednako kao i hodanje ili jogging.
  • Također je dobro za donji dio leđa. Tonski abdominalni mišići podupiru donji dio leđa, smanjujući rizik od ozljeda leđne moždine.
  • Primijetit ćete poboljšanje vaše razine aerobika. Jačanje mišića koje koristite za hodanje, na primjer, omogućit će vam da podignete šipku ili povećate brzinu ili posudite teže teren.
  • Prekomjerna masnoća u tijelu će se smanjiti. Međutim, nemojte se razočarati ako veličina ne odražava taj gubitak. Vaša se težina ne može promijeniti jer je mišićna masa koju gradite teža od masti koju eliminirate.
  • Vaše unutarnje zdravlje će se poboljšati. Bodybuilding pomaže snižavanju razina kolesterola i triglicerida (najčešći oblici masnoća koji postoje u tijelu), što smanjuje rizik od srčanog udara.
  • Ova vrsta vježbanja također pomaže tijelu da učinkovitije transformira šećer u krvi, što smanjuje rizik od dijabetesa, a pozitivno je za osobe s inzulinskom rezistencijom.
  • S većom snagom i fleksibilnošću, vidjet ćete da ćete imati manje mišića i bolova u zglobovima.
  • Savjet

: Redoviti trening s utezima povećava gustoću kostiju do dva posto svake godine, bez obzira na dob ili spol.