Vaš šef može misliti na drijemanje na poslu kao loša ideja sve dok mu ne objasnite kako kratki san može dovesti do velikog povećanja produktivnosti. Evo kako možete poboljšati produktivnost tako što ćete uživati ​​u dnevnom životu i integrirati ovu praksu.

Što je nap?
  • Jedno od najuvjerljivijih studija ikada provedeno na učinkovitosti flash drijemanje uspoređeno je s višestrukim trajanjima spavanja kako bi se utvrdilo koja je od njih najviše povećala produktivnost.
  • Studija, objavljena u časopisu Sleep, 2006. godine, otkrila je da je između najčešćih doza od 5,10, 20 i 30 minuta, najučinkovitije bilo daleko 10-minutno trajanje.
  • Dok 5-minutna drijemeža ima vrlo malo učinka i 30 minuta spavanja utječe na performanse, 10-minutna drijemanja odmah poboljšava latenciju spavanja, subjektivnu pospanost, umor, snagu i kognitivne performanse. "
  • 20-minutni drijem također povećava radnu učinkovitost, ali njegovi učinci nisu neposredni.
Dupa na poslu
  • Dupa na sate rada nema nikakve veze s trenucima lijenosti na kauču. Međutim, čini se da studije pokazuju da je poslijepodne najbolje vrijeme za drijemež, jer se u ovom trenutku koncentracija smanjuje, umor se smanjuje i produktivnost usporava.
  • 10 minuta spavanja može spriječiti ove neugodnosti da zaposlenicima omoguće održavanje svoje produktivnosti tijekom ostatka dana.
  • U stvari, neke velike tvrtke postavile su postaja na svojim radnim mjestima, što može imati koristi svojim zaposlenicima.
Savjeti za brisanje Flash-a
  • Ako uzmete drijemež kod kuće, nemojte to raditi u krevetu ili u mraku, uz rizik prekoračenja trajanja od 10 do 20 minuta povezanih s najpoželjnijim efektima sunca.
  • Naps više od pola sata često imaju suprotan učinak, a probudit ćete se umorno i malo zapanjeno.
  • Ovaj učinak "inercije u snu" daje istu senzaciju kao i buđenje nakon noći spavanja.
  • Najbolje je spavati na kauču ili preko pokrivača bez presavijanja, i nemojte u potpunosti izvlačiti zavjese kako bi soba bila malo osvijetljena.