artritis je degenerativna bolest karakterizira bol i ukočenost u zglobovima uzrokovane upala. Obično se liječi lijekovima, ali dokazano je da prirodni lijekovi mogu pomoći u smanjenju upale. Smanjenje upale je primarni cilj većine lijekova koji se koriste u liječenju artritisa, kao što su NSAID. Međutim, prirodno je moguće smanjiti upalu na dva načina: izbjegavanjem hrane poznate po upalnom učinku i konzumiranjem hrane poznate po protuupalnim svojstvima.

upala Napajanje

Poznato je da je upala u zglobovima je causéepar dva glavna enzima (COX-1 i COX-2). Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju blokirajući ili inhibiraju enzime COX-1 i COX-2 koji se nalaze u tijelu. Neki sastojci u raznim namirnicama mogu djelovati slično.

izbjegavati namirnice koje uzrokuju upalu

Prema artritis Danas, jedan od vodećih znanstvenih časopisa na temu, neke od najvažnijih upalnih namirnica su procesirana hrana i pržene hrane. Većina restorana i prerađene hrane kuhaju se u ulju visoko u omega-6, zasićenim i trans mastima. Preporuča se izbjegavati ove namirnice kako bi se spriječila upala zglobova.

jesti protuupalni hrana

Postoji niz protuupalnih namirnice kao što su povrće, voće, orasi, tamna čokolada, čaj i hladnu vodu ribe kao što su losos i tuna. Procjenjuje se da su biljne namirnice sadrže antioksidanse i fitokemikalije koje smanjuju aktivnost enzima COX-2 i imaju protuupalni učinak.

Stanje omega

uzimanje više omega-6 masnih kiselina od omega-3 masnih kiselina, istraživači su otkrili da tijelo reagira proizvodnjom upala i slabljenje zglobovima koji dovode do " artritis”.

Salmon i tuna, zajedno s ostalim hladnim vodama, bogati su omega-3 masnim kiselinama. Ove omega-3 pomažu u borbi protiv upale. Ipak, crveno meso, žumanjci, većina pržena i procesirana hrana, kukuruz, sjemenke pamuka i ulje šafranike su bogate omega-6 masnih kiselina.

Mediteranska dijeta i zdrave zglobove

Studija objavljena u 2011 od strane reumatske bolesti klinike u Sjevernoj Americi pokazalo je da su ljudi s reumatoidnim artritisom i koji slijede mediteransku prehranu izvijestio poboljšanje općeg zdravlja i smanjenje osjetljivost i bol u zglobovima.

Mediteranska prehrana se sastoji uglavnom od maslinovog ulja, suncokretovo ulje, ribe, orašastih plodova, povrća (posebno zeleno povrće), voće i male količine crvenog mesa, mliječnih proizvoda i od tretira.

Kao i kod NSAID-a, moguće je smanjiti upalu zglobova slijedeći plandiéttitikomposed prirodnih namirnica. Jednostavno tako da budete selektivni u izboru hrane za jelo, izbjegavajte određene vrste hrane i uravnotežite omjer omega-3 i omega-6.

Općenito, razina omega-3 masnih kiselina mora biti veća od omega-6 masnih kiselina u prehrani.