Ako vaš sati odmora pokazala malo užurbano u zadnje vrijeme, pomoću ovih prirodnih lijekova protiv nesanice će vam pomoći pronaći laku noć spavati i probuditi svježi i dostupni sljedeći dan.

Uspostavite ritual za spavanje

Opuštenu rutinu za spavanje pomaže vam da svaki dan dobijete svoje tijelo i dušu spremnu za dobar noćni san.

  • Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake noći, čak i vikendom.
  • Izbjegavajte pametne telefone i svijetli ekran tableta.
  • Pronađite vremena za obavljanje jedne ili više opuštajućih aktivnosti, poput tople kupelji, mekane glazbe i čitanja knjige ili časopisa.
  • Ove umirujuće aktivnosti mogu sve imati sedativni učinak i pomoći vam da spavate. Meditacija i molitva

molitva ili meditacija može imati smirujući učinak na mozak, stalno brbljanje daleko si od dana očistiti svoj um i lakše zaspati.

Poboljšajte svoje okruženje za spavanje

Uzmite si vremena da pretvorite svoju sobu u pravi san za spavanje.

  • Držite TV i računalo u zaljevu i napravite obvezu da nikad ne radite u krevetu.
  • Ukrasite sobu s umirujućim bojama i odaberite umjetnička djela koja imaju opuštajući učinak kada ih pogledate.
  • Ulagajte u zavjese ili neprozirne zavjese koje stvaraju potpunu tamu u vašoj sobi kako bi spriječile sunce da vas probudi u ranim jutarnjim satima.

Koristite čepići za uši ako ste osjetljivi na buku i živite u bučnom zgrade ili čak u blizini prometnoj cesti, jednostavno čepići za uši mogu pomoći da mirno spavati noću i probudite se bolje odmarali.

Obratite pažnju na ono što jedete prije spavanja

Obrađujte bolje prehrambene navike prije spavanja.

  • Izbjegavajte jesti hranu, alkohol i kofein neposredno prije spavanja, jer to može ometati vaše tijelo i otežati vam da zaspite.
Vježba svakodnevno

Uz sjedilački način života, možda ćete se naći previše oprezni u vrijeme spavanja i letargija tijekom dana.

  • Dnevne vježbe, ili čak nekoliko puta tjedno, mogu vam pomoći da se ugodno umorite noću. Ako možete vježbati van, to je još bolje.
  • Uzimanje svježeg zraka svaki dan može promicati dubok san noću kako bi savršeno nadopunio druge prirodne lijekove koji se pokušavate boriti protiv nesanice.
  • Kvaliteta sna je obično dobar pokazatelj kako su vaši dani. Međutim, s nesanicom sve izgleda teže i stresno. Pokušajte s ovim kućnim lijekovima kako biste porazili svoju nesanicu.