Pate li od nesanice? Niste sami. Postoje prirodni lijekovi za brže spavanje i dobivanje miranog noćnog sna.

Infuziju salate, to je dobro!

Ova stara baka lijek zauzima malo duže da se pripremi od uobičajenih biljnih čajeva, ali stvarno može biti isplata. Zašto salata? Zato što sadrži lakto-vrtij, opijumno induciranje spavanja, ali prekomjerno.

  • Da biste pripremili infuziju zelene salate, kuhajte tri ili četiri velike listove salate u tri četvrtine šalice vode 15 minuta.
  • Izvadite iz vrućine, dodajte dva ili tri grančice metvice, neka stajati nekoliko minuta i filtrirajte.
  • Pijte ovaj izvarak prije nego što skliznete u plahte.

Napomena: sva salata radi posao, pa izaberite najjeftiniji.

Vrijedni saveznik: triptofan

Neke namirnice sadrže triptofan, aminokiselinu iz koje dolazi serotonin, sedativ koji je bitan za tijelo. Nalaze se u jajašima, mlijekom, bananama i peradi.

  • Preferirajte banane za svoje noćne šupljine: brže ćete spavati.
  • Navečer, na večeru, jesti puricu ili piletinu. Naposljetku, znate zašto trpate nos nakon božićnog obroka!
"Sleep-killer" lijekovi

Kada posjetite svog liječnika, on ili ona trebaju vas pitati ako uzimate određeni tretman. Pritisnuti vremenom, ponekad zanemaruje to učiniti. Međutim, neka nesanica može biti izravno uzrokovana uzimanjem lijekova.

  • To je slučaj beta-blokatora, liječenje štitnjače, dekongestante (za sinusitisa i upale srednjeg), određene antidepresive, kortikosteroidi i mnogih lijekova koji sadrže kofein, kao što su to kašalj bolova i konzumira se bez recepta tijekom zimskog razdoblja.
  • Poravnajte kroz svoj ormar za lijekove. Ako tražite poremećaj spavanja, razmotrite popis svih vaših tretmana - prehrambene dodatke, biljne proizvode i ostale samostalne tvari.
Vitamini za spašavanje nemirnih nogu

Ponekad kada konačno započnete spavati, noge počinju sami se bacati i probuditi se. Ovaj isti scenarij može se ponoviti u petlji pet, 10, 40, 100 puta po noći! Sindrom nemirnih nogu ili noćne nestrpljivosti karakterizira trnce, trnci i peckanje.

  • Nekoliko studija otkriva da oni koji pate od ovog sindroma često imaju nedostatak u folnu kiselinu (vitamin B9), bitni za kognitivne funkcije.
  • Svaki dan, uzmite 400 do 800 mikrograma folne kiseline u kombinaciji s 80 miligrama vitamina B-kompleksa kako bi se izbjegla neravnoteža.
  • Savjetujemo se ljekarniku ili svom liječniku.
Nikada se ne vježbajte neposredno prije spavanja

To je dokazano mnogo puta: Čak i lagana dnevna tjelesna aktivnost (npr. 30 minuta hoda) može otvoriti vrata za spavanje. Budite pažljivi da ne valite u bilo koje doba dana.

  • Idealan trenutak? Na kraju poslijepodneva, četiri do šest sati prije spavanja, samo da dopustite vrijeme da se temperatura tijela pusti: to je uvjet za zaspanje.

Ukratko, kako bi vam pomogli spavati, isprobajte ove prirodne lijekove, obratite pozornost na svoje lijekove i ne vježbajte prije no što odete u krevet.