Ako nedavno ili redovito imate problema sa spavanjem, znate da siromašni san može u potpunosti utjecati na vaš dan. Prije nego što se prebacite na spavanje za prevenciju spavanja kako biste lakše spavali, isprobajte ove prirodne lijekove.

Opuštanje

Moguće je da ne morate ništa uzeti za uživanje u boljem snu; sve što vam treba je pronaći način da se opustite. Sljedeći put kada imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte s ovom tehnikom opuštanja.

  1. Lezite na leđima i zatvorite oči.
  2. udahnite i savijte prste prema dolje prema nogama.
  3. Držite do 10, otpustite i izdahnite.
  4. Ponovite isti slijed za svaku grupu mišića u vašem tijelu, počevši od donjeg dijela tijela, od stopala do stražnjice, prsa, ramena i vrata.
  5. Nasmijte se koliko možete, držite, otpustite i opustite se. Zatim se protežu i dobro se noću.
  6. Biljni nadomjesci i biljni lijekovi
Biljni nadomjesci i biljni lijekovi ponekad mogu pomoći nekim ljudima koji imaju poteškoće s spavanjem. Da bi bili učinkoviti, moraju se uzeti neposredno prije odlaska u krevet. Uzmite biljke kao pripremljeni ekstrakt iz herbalista ili ljekarne ili ih ulijte u čaj.

Pljuska

  • (Piscidia erythrina):Ova biljka je također učinkovita u ublažavanju migrene, menstrualnih grčeva i neuralgije.Lime stablo (Tilia
  • xeuropaea):Ova sedativa biljka također može pomoći smanjiti napetost, migrene i lupanje srca.Melatonin:Prirodni hormon koji proizvodi pinealna žlijezda, melatonin pomaže regulirati unutarnji sat mozga. Međutim, nije proučavano kod ljudi i ne smije ih uzimati trudnice ili dojilje ili osobe koje pate od određenih bolesti. Ako ga namjeravate koristiti, svakako najprije morate dobiti odobrenje liječnika.Passionflower(
  • Passiflora inkarnata): Ova sedativna biljka također može biti korisna za ublažavanje živčanih napetosti i neuralgije.Scuttellaria
  • (Scutellaria lateriflora): U kombinaciji s valerijem, ovaj sedativ biljka može biti učinkovit u smanjenju živčanih napetosti i anksioznosti.Valerian(Valeriana officinalis): Ova biljka ima smirujuće svojstva koja mogu smanjiti anksioznost i stres, te pomoći ljudima koji imaju problema s "zastojem" mentalno. Uzmi ga u obliku tableta ili biljnih čajeva.
  • HrkanjeHrkanje može biti uzrokovano mnogim čimbenicima, uključujući začepljen nos, alergiju, spavanje na leđima, previše alkohola ili pretjerane težine. Ako vam hrkanje zaustavlja uživanje u dobrom noćnom snu, isprobajte ova nekoliko rješenja.Koristite filtar za zrak i ostavite životinje iz sobe.Skinite tepisi iz sobe jer mogu sadržavati alergene kao što su grinje i prašina. Izbjegavajte alkohol i druge sedative jer imaju opuštajuće djelovanje na mišiće grla.Oslobodite zagušenja primjenom mliječnog balzara na prsa.
  • Pokušajte homeopatski proizvodi dostupni u trgovinama zdrave hrane. Potražite proizvode koji nemaju nuspojava.Ako mislite da imate apneja za vrijeme spavanja; stanje u kojem se mišići grla opuštaju tijekom spavanja i blokiraju dišne ​​putove, posavjetujte se s liječnikom.Uz ove prirodne lijekove, nadamo se da ćete čvrsto spavati bez upotrebe pomagala za spavanje over-the-counter.