Snack hrana može ublažiti osjećaj gladi i dati energiju potaknuti između obroka pruža vam napraviti pametan izbor. Ove mini obroke također su odličan način za dodavanje voća i povrća na vašu prehranu i izbjegavanje okretanja na visoke kalorijske alternative.

Prijedlozi za pripremu praktične i zdrave grickalice

Grickanje može biti dobra za djecu i starije osobe, pogotovo jer oni često ne mogu jesti sve namirnice su trebali u vrijeme ručka. Jedite barem jedno povrće ili voće na svakom obroku i kao zalogaj treba donijeti količinu voća i povrća potrebnih dnevno.

  • Preporuke Vodič za hranu su četiri obroka voća i povrća dnevno za djecu dvije i tri godine do sedam obroka dnevno za žene od 14 i više godina.
  • Vodič predlaže da muškarci, od adolescencije do odrasle dobi, jedu oko osam servings voća i povrća svaki dan.
  • Jedno voće, 125 ml ili ½ šalice svježe ili smrznuto voće ili sok, smrznuto ili konzervirano, smatra se posluživanjem.
  • šalicu ili 250 ml sirovog lisnatog povrća ili salatu, ili ½ šalice nasjeckanog sirovog povrća je ekvivalent dijela

Planirajte svoje obroke i pripremiti ih unaprijed da ih se na posao ili za omot školski ručak. Dobra je ideja da neka spremna u hladnjak kod kuće jesti umjesto čipsa ili kolačića.

6 voće snack ideje i povrće

Ovdje su neke ideje inteligentnog voća i povrća užina:

  1. snack hrane za van najjednostavnije je da se paket mrkve ili cherry rajčice u sendvič vrećicu.
  2. Uzmi kutiju sirovog povrća, poput mrkve, paprike, tikvica, rajčice ili grozdova. Dopustite kiselo kiselo kiselo vrhnje, nisku masnoću, ili vinaigrette ili umak od graha da bi snack ukusniji.
  3. Mala kutija zelene salate s narančastim klinovima i bademima ili nekim drugim voćem učinit će vaš snack malo dosadan.
  4. Jabuka, banana, još jedno svježe voće ili pojedinačne kutije odrezane voće pogodni su za jutarnje ili poslijepodnevne zalogaje.
  5. Dodajte zanimljivu vožnju na snack kombiniranjem svježeg, smrznutog ili konzerviranog voća s jogurtom ili glatkom masnoćom.
  6. Tijekom ljeta, djeca i odrasli uživat će u slatkišima od 100% voćnog soka.
Glikemijsko opterećenje

Većina voća i povrća prirodno je niska masnoća i kalorija te su prilično konzistentni. voće grickalica i povrće su dobra ideja za one koji žele zadržati uravnotežen šećer u krvi ili kontrolirati svoju težinu praćenjem glikemijski teret, ili CG, hranu koju konzumiraju.

  • Glikemijsko opterećenje je mjerna jedinica koja ukazuje na utjecaj određene hrane na razine glukoze u krvi.
  • Niska CG hrana potiče tijelo da spali masnoću.
  • Na primjer, breskva ili šljiva srednje veličine ima CG od samo pet. Ono od jabuke je šest.
  • Odabir visokog kalorijskog snacka, kao što je 50 grama ili ¼ šalice kukuruznog čipsa, imao bi CG od 17.