s dobi, tijelo gubi sposobnost apsorbiranja i korištenja određenih hranjivih tvari. Osteoporoza i niz drugih medicinskih problema također mogu dovesti do promjena u prehrambenim potrebama. Kao rezultat toga, starije osobe često moraju konzumirati dodatne količine nekih ključnih nutrijenata.

7 važnih hranjivih tvari
  1. Kalcij, kako bi se spriječilo osteoporoza i održavanje zdravlja kostiju.
  2. Vitamin D ne, što tijelo treba apsorbirati kalcij.Vitamin B12
  3. , vratiti zalihe crvenih krvnih zrnaca i održati živce zdravima.Cink
  4. , kako bi nadoknadio slabljenje imunološkog sustava s godinama.Kalij
  5. , osobito u slučaju hipertenzije ili uporabe diuretskih lijekova.Folna kiselina
  6. , vitamin B koji tijelo koristi za stvaranje DNA stanica i crvenih krvnih stanica, također bi pomoglo suprotstaviti hiperhomocistein, tj. prisutnost u krvi previše homocisteina, spoj povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti.Vlakna
  7. , kako bi se spriječilo zatvor.Nedostatak studije sugerira da stariji ljudi možda pate od nedostatka vitamina unatoč uravnoteženoj prehrani.
Neki liječnici idu toliko daleko da preporučuju dodatak vitaminom i mineralima koji pomažu starijima da zadovolje svoje preporučene dnevne unose.

Multivitamin, međutim, nikad ne može zamijeniti zdravu prehranu jer hrana sadrži druge esencijalne spojeve poput vlakana, fitokemikalija i esencijalnih masnih kiselina.

  • Dodatke s visokim dozama također se trebaju izbjegavati
  • osim ako ih preporučuje liječnik ili dijetetičar, jer mogu dovesti do nutritivnih neravnoteža. Na primjer, dodatni cinkovi mogu ometati srčanu upotrebu folne kiseline; željezo može spriječiti pravilnu apsorpciju kalcija i cinka.
  • Pijte puno vode svaki danPijte šest do osam čaša vode dnevno.Voda, baš kao i vitamini i minerali, bitna je nutrijent jer vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno da zadovolji vaše dnevne potrebe.
Također pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, transportirati hranjive tvari u vaše stanice i eliminirati otpad.

Budući da osjetljivost na žeđ smanjuje s dobi, starije odrasle osobe imaju veći rizik od dehidracije, što može uzrokovati konfuziju, umor, glavobolje i još mnogo toga.

  • Malo upozorenje
  • Ako živite u sjevernoj klimi (poput većine Kanade, kao iu nekim dijelovima Europe), vaše tijelo može imati ozbiljan nedostatak vitamina D, što je neophodno za apsorpciju kalcija.
  • Većina ovog vitamina proizvodi naše tijelo kada je naša koža u dodiru s suncem.
Ne samo da sjeverne klime dobivaju malo zimi, ali ljetni insekti, slaba kvaliteta zraka i želja da zaštitimo našu kožu od sunčevih zraka donose više od jednog svijeta. bježi i tijekom ljeta.

Vitamin D je važan kako bi pomogao kalciju da ojača kosti i spriječi prijelome u starijih osoba.

  • Seniori trebaju 400 do 600 IU dnevno. Jedna redovita stakla (250 ml / jedna šalica) mlijeka sadrži 100 IU, kao i 250 ml (jedna šalica) sojinog mlijeka ili obogaćene rižine, kao i razni obogaćeni sok od naranče.
  • Vaše prehrambene potrebe mijenjaju se s dobi, a to znači da ćete trebati povećati unos nekoliko hranjivih tvari ako želite ostati zdravi. Držite ovaj zdravstveni vodič na umu prilikom kupovine i ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve velike promjene.