Riba i laneno ulje su dvije hrane bogate omega-3. Da biste saznali kako ove dvije hrane mogu poboljšati vaše zdravlje, nastavite čitati.

Laneno ulje ulje

Kapsule ribljeg ulja su prikladan način da se omega-3s. Međutim, neki ne podnose njegove nuspojave, uključujući miris ribe koji odbija njihov dah, kožu i urin. Da biste riješili problem, možete zamrznuti kapsule ili mijenjati marku ili zamijeniti riblje ulje dodatkom ulja za laneno ulje.

  • Doista, sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA), koje tijelo pretvara u EPA i DHA. Međutim, pretvorba nije vrlo učinkovita, s malim postotkom preuzetog AAL koji se pretvara u EPA i DHA.
  • Dok mnoge studije pokazuju da dodatke ribljeg ulja smanjuju rizik od srčanog udara, postoji manje dokaza za ALA dodatke.
  • Kako je rečeno, ulje za laneno ulje je bolje od ništa, kao što nedavna studija pokazuje da žene koje često jedu hranu koja sadrži ALA imaju 40% šanse za iznenadnu smrt.
Sigurno jesti ribu

U posljednjih nekoliko godina, potencijalna toksičnost ribe izazvala je mnoge probleme, sve do ugrožavanja ugleda kao zdravstvene hrane. Ovo je jedan od najboljih izvora omega-3, ali neke vrste imaju abnormalno visoku razinu žive i drugih toksičnih tvari.

  • Jedna studija ukazuje da konzumiranje jedne ili dvije ribice dnevno smanjuje rizik od srčanog udara za 37% i rizik od smrti za 17%. Zaključak autora: prednosti riba nadilaze svoje potencijalne rizike.
  • Kanada Vodič Hrana preporučuje da najmanje dva obroka 75 grama (jedna trećina šalice) tjedno po opredjeljuju za pastrva, losos, haringa, skuša, sardina i pastrve duge nebo.
  • Zdravlje Kanada savjetuje da ograniče potrošnju svježe ili smrznute tune i morskog psa, mačevima, marlin i narančastu grubu, koji sadrže visoke doze žive.
Bijela tune

Što se tiče potrošnje konzervirane manje tune tune, Health Canada preporučuje sljedeće savjete:

  • Trudna ili namjeravaju postati i dojilje mogu pojesti četiri obroka 75 grama (tri unce) tjedno.
  • Jedno do četverogodišnje dijete, jedno posluživanje tjedno, i pet do 11 godina staro dijete, dvije porcije.

Napomena:Ovo se upozorenje odnosi samo na konzerviranu bijelu tunu, veću vrstu od onih prodanih pod imenom "konzervirana svjetlosna tuna", s niskim razinama žive.

Ukratko, ne ustručavajte se povećati potrošnju ribe i lanenog ulja. Njihovo bogatstvo u omega-3 može poboljšati vašu dobrobit.