Čak i ako nikada nisu učinili yoga, neki položaji prilagođene za trudnice može pomoći probavu , osloboditi bolne mišiće i poboljšati ukupnu fleksibilnost. Evo kako iskoristiti ovu dokazanu disciplinu kako bi se vaša trudnoća olakšala.

Prenatalna yoga

Za najbolje rezultate razmotrite uzimanje predškolske klase joge.

  • Vaš instruktor će moći prilagoditi položaj prema vašem fitnesu i napretku vaše trudnoće.
1. Stajanje mačke

Ovo držanje, često u kombinaciji s položajem krava, pomaže vam zagrijati cijelo tijelo.

  • Stav tijela mačke pomaže u jačanju kralježnice i ublažavanju bolova u leđima tijekom trudnoće i porođaja.
  • On također može pomoći da se vaše dijete u pravilnom položaju u očekivanju velikog dana

Ako bol zapešća i koljena, koristite jastuk. Post 2. Staza zgloba

Položaj zgloba proteže se za zdjelicu i prsa.
  • Yoga stručnjaci također vjeruju da promiče probavu.
  • Međutim, ako imate ozljede koljena ili su slabe, izbjegavajte taj stav.

3. Dijete Dijete

stav držanje može vas osloboditi nakon stresnog dana ili ako imate bolove u trbuhu.

Ovo držanje se proteže na leđa, ramena i kukova i omogućuje vam da napunite energiju.

  • Neki učitelji yoge preporučuju da se stavite u položaj djeteta između kontrakcija kako biste smanjili stres. 4. Pozicija
leptir skloni držanje kosi leptir pomaže da se ton i opustiti, a zdjelici tijekom trudnoće. Također može ojačati donji dio leđa.

Ne zaboravite polako disati dok držite pozir.

  • Ako imate koljeno ili bol u kuku, koristite blok joge kako biste podupirali svoje noge. Post 5. Stajanje s nogama na zidu
  • Ako bolujete od bolova u leđima, pokušajte postaviti na zid.
Ovo jednostavno držanje povećava cirkulaciju u nogama i limfnim čvorovima.

Također pomaže probavu i pomaže vam spavati bolje noću. Pozicija 6. Pozicija ratnika

  • Kako biste ublažili bol u području prsa i donjeg dijela leđa, pokušajte s položajem ratnika. Kada je ispravno učinjeno, ovo držanje može ojačati vaše bokove, poboljšati ravnotežu i poticati probavu.
  • Ako je potrebno, izmijenite ovaj stav pomoću stolice kako biste zadržali ravnotežu. Ako imate natečenje nogu ili oticanje, visoki krvni tlak ili jutarnje mučnine, izbjegavajte taj stav.
7. stav trokuta

Like držanja ratnika, trokut omogućava da ojača svoj donji kralježnice u olakšavanja bolova.

  • Ako ste u trećem tromjesečju, vježbajte ovaj položaj naslonivši se na zid.
Ako imate visoki krvni tlak ili mučninu, izbjegavajte položaj trokuta.

Tijekom obavljanja joga poza tijekom trudnoće, ne zaboravite slušati svoje tijelo. Nemojte prisiljavati bolne prostore i tražiti alternativne opcije za previše teške stavove. Nemojte zaboraviti da je prenatalna yoga trebala učiniti vašu masnoću ugodnijom ... ne kompliciranijom!