Čvrsta istraživanja potvrdilo logičku pretpostavku da stres, tjeskoba i neprijateljski odnosi igraju ulogu važna za razvoj i napredovanje kardiovaskularnih bolesti, osobito hipertenzije. Evo nekoliko savjeta za upravljanje stresom za prevladavanje povišenog krvnog tlaka.

Stres dovodi do hipertenzije

Jeste li tip A ili tip B? Ima li najmanju pogrešku zaposlenika u službi nestrpljiv, ili se opuštate? Odgovor je važan s obzirom na krvni tlak.

  • Istraživači su uvijek sumnjao da stres i anksioznost igraju ulogu u razvoju hipertenzije, ali jasnije su utvrdili da se njihovi učinci ne mogu pripisati stresnim ili uznemirujućim događajima, ali kako ih upravljati i reagirati na njih.
  • Na primjer, istraživači iz poznatog Framingham studiji o zdravlju srca, zdravlje srca slijedeći stanovnika Framingham, Massachusetts za više od 50 godina, pokazalo je da one koji su izloženi visokim razinama anksioznosti do Bolesnici iz karantena bili su dvaput vjerojatniji od svojih manje tjeskobnih kolega za razvoj hipertenzije tijekom slijedećih 20 godina.
  • Drugo istraživanje pokazalo je da mlađe odrasle osobe s jakim osjećajem žurnosti i nestrpljivosti (kao onaj koji se trgaju u zastoju u prometu) imaju veći rizik od razvoja hipertenzije tijekom njihovog životnog vijeka.
  • Subjekti izloženi visokoj razini neprijateljstva bili su 84% osjetljiviji na hipertenziju 15 godina nakon studije od najmanje neprijateljski.
Trajni stres mijenja kemijska svojstva krvi

Fiziološki, ovdje je kako su stres, osobnost i krvni tlak povezani.

  • Stres potiče odgovor koji se zove "borba ili bijeg" stečene evolucijom kada su izvori stresa predstavljali rizik života ili smrti. Ništa u vezi s propuštenim rokovima koji danas izazivaju sličnu reakciju. Međutim, mozak danas reagira na stresove modernog života baš kao što je reagirao na opasnosti koje su ugrozile živote naših predaka.
  • Ubrzano disanje (za povećanje opskrbe kisikom), intenzivnija brzina otkucaja srca (za prijenos kisika po tijelu): ova dvostruka reakcija sužava krvne žile i povećava krvni tlak.
  • Nedužno u kratkom roku, ova reakcija ne mora nužno dovesti do dugoročnih posljedica. Ali, ako ste stalno naglašeni, tjeskobni ili nestrpljivi, mehanizam se bavi što uzrokuje površnije i brže disanje. Donosi kemijske promjene kroz povećanu akumulaciju ugljičnog dioksida i zadržavanje više natrija.
  • Uz obilje natrija prisutnih u našoj prehrani, situacija je vrlo pogodna za početak hipertenzije. Doista, istraživanja na životinjama pokazala su da stres i unos soli mogu dovesti do hipertenzije u samo nekoliko dana.
Isprobajte ove dokazane metode

Naravno, ne možete promijeniti osobu za nekoliko dana (čak i ako je dokazano da se mijenja tijekom vremena). Ono što čini se radi je praksa vježbi smanjenja stresa ili vježbe tijela i uma poput meditacije i joge kako bi se smanjila anksioznost.

  • Jedna je studija pokazala da je gotovo 70% sudionika s blagom do umjerenom hipertenzijom bilo u mogućnosti smanjiti korištenje lijekova tehnikama smanjenja stresa tijekom 6 tjedana. Nakon jedne godine, 55% njih prestalo je uzimati lijekove.
  • Najbolja polazna točka za to je najbliža bolnica. Mnoge bolnice sada nude programe za upravljanje stresom, ponekad besplatno. Ovi programi su često vrlo učinkoviti. Analiza 37 ispitivanja koja su ispitivala učinke upravljanja stresom i senzibilizacije pokazala je smanjenje kardiovaskularnih smrti od 34%, 29% smanjenje infarkta miokarda i značajne pozitivne učinke na navike. hranu, vježbanje, težinu, pušenje, kolesterol i krvni tlak.
  • Druga studija pokazala je da u ljudi s koronarnom bolesti srca, svjesnost o stresu može smanjiti ponavljajuće srčane napade i anginu tijekom petogodišnjeg razdoblja u usporedbi s pacijentima koji imaju samo skrbničku skrb. Prevladavanje stresa može biti teško, ali nije nemoguće. Smanjite krvni tlak ovim jednostavnim metodama i kontaktirajte svog liječnika za više informacija.