Ako vam je potrebna pomoć zbog nesanice uzrokovane menopauzom, vi ste sigurno ne sama. Evo nekih informacija o uzrocima ove nemogućnosti spavanja i kako ga možete pronaći.

Je li uobičajeno imati nesanicu tijekom menopauze?

Nesanica povezana s menopauza često se podcjenjuje jer zdravstveni profesionalci ne sumnjaju u pacijente o tome. Mnoge žene čak niti ne povezuju nesanicu i menopauza. Nažalost, menopauza i nesanica idu ruku pod ruku i to je česta pojava.

  • Točan broj žena koje pate od ovog problema nije poznato, ali podaci iz posjeta klinici upućuju na to da su brojevi značajni.
  • Žene s nesanicom tijekom menopauze često žale imaju problema sa spavanjem ili borave u snu i imaju san prekinut rano buđenje.
  • Nesposobnost da dobijete dobar noćni san često rezultira funkcionalnim problemima tijekom dana.
  • Nesanica povezana s menopauza je prijelazno stanje, ali može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina.
Koje su posljedice?

Kada padne klimakterijumom, nesanica također postupno nestaje. Međutim, tijekom menopauze, nesanica može biti pogoršana emocionalnim ili fizičkim stresom.

  • Kada menopauzalna nesanica traje više od mjesec dana, to utječe na kvalitetu života.
  • Društveni i profesionalni rad nekih žena također je pogođen i oni su skloni razdražljivosti.
  • Ostali problemi povezani s nesanicom tijekom menopauze uključuju dnevnu pospanost, anksioznost, depresiju i umor.
Kako ga dijagnosticirati?

Kako bi procijenili menopauznu nesanicu, zdravstveni djelatnici obično traže detaljnu povijest medicinskih zapisa pacijenata, navike spavanja i psihijatrijskog statusa. Pacijenti se potiču da održe dnevnik spavanja koji može pomoći u procjeni ozbiljnosti problema i identificiranju povezanih čimbenika koji pogoršavaju situaciju. Jednom kada se ustanovi dijagnoza menopauze nesanice, liječenje ovisi o temeljnom uzroku i liječenju povezanih fizičkih ili mentalnih zdravstvenih problema. Možete napraviti nekoliko promjena načina života kako biste liječili nesanicu povezanu s menopauza.

Tretmani

Prva stvar koju treba učiniti je izbjegavanje kofeina, pogotovo noću. Kofein stimulira mozak i otežava spavati.
  • Osim toga, izbjegavajte piti previše alkohola, jer ne samo da može prekinuti spavanje potičući mokrenje, već također može stimulirati mozak.
  • Vježbanje tijekom dana također je preporučljivo, ali se ne aktivira tek prije spavanja.
  • Ako ste pod stresom, isprobajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, masaža ili terapije usmjerenim slikama kako biste se opustili.
  • Možete pronaći besplatne online videozapise koji vas poučavaju kako izvesti ove vježbe opuštanja.
  • Ako pušite, zaustavite, jer ova loša navika može uzrokovati vruće trepće, što također može narušiti san.
  • redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost ne samo da sprečava pretilost, već i sprječava nastanak dijabetesa, bolesti srca i mnogih drugih poremećaja povezanih s povećanjem tjelesne težine.
  • Ako te promjene u vašem životnom stilu ne uspiju smanjiti ili liječiti nesanicu povezanu s menopauza, posavjetujte se s liječnikom. On može preporučiti lijekove na recept za spavanje.