Nije moguće živjeti bez ikad ljutnje. Tajna je da naučite izgubiti tu bijes konstruktivno prije nego što završi uništavanje vašeg zdravlja. Započnite s ovim jednostavnim savjetima.

Uzmite si vremena za "kontrolu"

Ova metoda pomaže djeci da se smiruju i zbog toga bi trebala djelovati i na ljutite odrasle. Evo kako:

  • Sjednite uspravno i opušteno gdje god se nalazili (kauč, pod, stolica, itd.).
  • Stavite noge ravno na podu ispred vas.
  • Širi ruke dlan i nježno ih stavite na krilo. Pazite da se vaši laktovi, naravno, vraćaju na stranu vašeg tijela.
  • Opustite se prema ramenima tako da mišići oko njih nisu ni čvrsti ni zbijeni.
  • Duboko udahnite kroz nos i izdišite kroz usta kako bi se vaše tijelo opustilo u tom položaju.
  • Blago zatvorite kapke i nastavite duboko disati.
  • Ovo vrijeme samokontrole redovito se koristi tijekom dana trebalo bi potrajati oko tri minute. Ako ga upotrebljavate kao način da vam pomognete da ponovno steknete kontrolu nad sobom, trebao bi trajati oko jedne minute.
Prepoznajte neke osnovne istine o ljudima
  • Većina ljudi ponaša se s misao da radi dobro.
  • Većina ljudi nije zlonamjerna, sitna ili sklona ubodu u leđima.
  • Većina ljudi je osjetljivija i manje sigurna nego što se pojavljuju.
  • Većina ljudi nije jako dobra suca o tome kako njihova djelovanja utječu na druge. Drugim riječima, mi nismo niti zli niti sveti.
Slijedite ove savjete kako biste se smirili.
  • Moraju se shvatiti da netko, negdje, čini trač o tebi jer je u prirodi ljudi, također shvaćajući da ovi tračevi nemaju utjecaja na vaš život. Preuzmite odgovornost za vaš bijes. Prepoznajte da se odlučite na ljutnju ili ne. Razgovarajte o svojoj ljutnji. To je drugačiji način izražavanja. Razgovorom s prijateljem možete se osloboditi i dekompresirati kroz pregled situacije s neutralnim promatračem koji vam može pomoći da ga stavite u perspektivu. Par ili razgovarajte sebi naglas (po mogućnosti kada vas nitko drugi ne može čuti).
  • Hop na bicikl i idi pola sata vožnje biciklom. Ili skok na trampolin. Ili ići plivajući snažno. Ili napadaju korov u vašem vrtu. Bilo koja vrsta intenzivne snažne tjelesne aktivnosti pomaže rastjerivanju bijesa.
  • Stavite stvari u perspektivu. Je li ta osoba ili situacija uistinu vrijedna emocionalne energije koju potrošite na nju? Stavljate li svoje zdravlje na kocku? Stavljate li u pitanje dignitet i mir?
  • Svi smo ljudi koji se bore da žive nagrađivani, sretni i zdravi životi u složenom svijetu. Da, čak i ljudi koji vas ljube. U tom duhu oprost se lakše dolazi.