visokog krvnog tlaka i akumulacije unutar trbušne masti su dva rasprostranjen zdravstveni problemi. Nudimo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da izbjegnete ove komplikacije jednostavno vodeći zdraviji život.

Što je krvni tlak?

Krvni tlak je tlak krvi vrši nad zidovima arterija.

  • Ako vaše arterije su zdravi, oni šire i skupljaju lako sa svakim otkucajem srca, imajući vaš krvni tlak nizak.
  • Ako su krvne žile gube fleksibilnost, oni također rastegnuti lakše i krvni tlak raste. To je kao velika mirna rijeka postaje bijesan torrent kad se kanalizira u uskom kanjonu.
  • Krute krvne žile su uzrok i posljedica visokog krvnog tlaka.
  • Ako je vaš krvni tlak između 130/85 i 139/89 mmHg, morate konzultirati liječnika kako bi redovito praćenje krvnog tlaka.
  • krvni tlak od 140/90 mmHg pokazuje da ste pod pritiskom.
Koji su uzroci hipertenzije?
  • Obiteljska povijest, dob, dijabetes i muška osoba povećavaju rizik od hipertenzije.
  • pušenje, prekomjerna tjelesna težina, stres, nedostatak tjelovježbe, mliječnih proizvoda i visok prehrane u soli i zasićenih masti i niske u svježeg voća i povrća također povećava rizik od razvoja hipertenzije.
  • Mnogi od tih faktora rizika pridonose visoki krvni tlak smanjujući proizvodnju dušičnog oksida, kemikaliju koja im daje fleksibilnost krvnih žila.
Zašto je hipertenzija opasna?
  • Visoki krvni tlak čini zidovi deblji arterije, uži, kraće i jače. Kao rezultat toga, manje krvi, kisika i hranjivih tvari dostižu vaše organe.
  • Krvni ugrušci mogu zapeti u arterije i uzrokovati srčani udar, moždani udar ili periferne vaskularne bolesti.
  • Oštećenje krvnih žila također mogu povećati rizik od demencije, zatajenja bubrega, smetnje vida, pa čak i izazvati sljepilo.
Neke strategije prevencije
  • Prestati pušiti ako to već niste učinili.
  • Izbjegavajte procesirana hrana bogata natrijem i ne dodiruju soljenke.
  • Jedite više masnoća voća, povrća i mliječnih proizvoda.
  • Budite aktivni sniziti krvni tlak, izgubiti težinu i smanjiti nakupljanje opasnih unutar trbušne masti.
Što je intra-abdominalna masnoća?

Intra-abdominalna mast duboko podnesena u trbuhu, oko i unutar svoje unutarnje organe.

  • Žene s opsegom struka od više od 89 cm i muškaraca starijih od 102 cm su vjerojatno da će imati.
  • Za azijskih naroda, rizik se povećava s tornjem više veličina 80 cm za žene i 95 cm za muškarce.
  • Previše struka je opasno, čak i ako je vaša težina je u rasponu od zdrave težine.
  • Za mjerenje veličinu struka, zamotajte tape measure oko trbuha labavo oko pupka.
Što uzrokuje akumulaciju intra-abdominalnih masnoća?
  • Previše hamburgera, previše televizije i previše pasivnih aktivnosti u kojima sjedite, kao što su računalni rad i vožnja.
  • Drugim riječima, visoka kalorijska prehrana i stil života bez tjelesne aktivnosti dovode vas ravno do akumulacije intra-abdominalne masti!
  • Kronični stres također igra ulogu, posebno za žene, budući da kortizol, hormon stresa, uzrokuje da vaše tijelo pohrani više masti u abdomenu.
Je li intra-abdominalna masnoća opasna?
  • Da. Za razliku od relativno bezazlene masnoće pronađene na stražnjici, bokovima, bedrima, pa čak i pod kožom na struku, intra-abdominalna masnoća proizvodi tvari koje povećavaju rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanog udara, moždanog udara, raka debelog crijeva i problema s pamćenjem.
  • Te tvari sadrže upalne spojeve koji krv čine ljepljivijima.
  • Oni također sadrže slobodne masne kiseline koje uzrokuju vašu jetru da proizvode više šećera u krvi i lošem LDL kolesterolu.
Neke strategije prevencije
  • Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica i manje zasićenih masnoća.
  • Vježbajte barem svaki drugi dan najmanje 30 minuta.
  • Odvojite vrijeme za opuštanje svaki dan.
  • Priuštite snoring zbog apneje za vrijeme spavanja.