Da ostanete u formi, upravljate šećerom u krvi i održavate svoju težinu pod kontrolom, trebali biste imati plan. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete i ostanete aktivni.

Prvi koraci na putu prema zdravlju
  • Počnite s pet minuta dnevno i dodajte još pet minuta tjedno.
  • Nećete hodati svaki dan, ali na danima "slobodne ruke", kada ne hodate, zamijenite pješačenje tjelesnom aktivnošću kao što je igranje lopte s djecom ili polaganje dvorišta. Cilj je ostati aktivan. Ovo će vas zadržati zdravo i na nogama.
  • Zapamtite, ako vaš plan izgleda previše lako, možete dodati nekoliko minuta.
  • Ne zaboravite odlučiti o planuprijeza početak, a zatim ga postaviti na hladnjak ili ga napisati u kalendaru. Dovođenje plana uvelike povećava vaše šanse za dovršetak.
Pješačenje s dijabetesom

Pješačenje je jedan od najsigurnijih oblika vježbanja, ali kada imate dijabetes, komplikacije poput oštećenja živaca i slabe cirkulacije mogu dovesti do opasnosti od teških oštećenja. , Ne biste trebali izbjegavati hodanje, ali morate poduzeti sljedeće mjere opreza kako bi vaše noge bile zdrave.

  • Provjerite noge svaki dan. Ako imate oštećenja živaca, možda imate čireve, posjekotine, otekline ili infekcije koje ne možete osjetiti.
  • Izbjegavajte puknuće kože i smanjite rizik od infekcije brišući pažljivo noge nakon kupanja, uključujući između prstiju. Koristite losion ili kremu na i ispod nogu da biste ih držali vlažnim i pospite prahom talka ili kukuruznim tijelom između prstiju kako biste spriječili rast gljiva.
  • Obrežite nokte barem jednom tjedno nakon kupanja, izrežite nokte i prenesite ih s noktom ili papirnatim čipkom. Uvijek nosite čarape i cipele. Čarape ne bi trebale imati šavova kako bi se izbjegle tlačne točke i trenje, a najbolje je odabrati kožne cipele jer je u skladu s vašim nogama i diše kako bi ih osušilo.
  • Stisnite prstima pet minuta, dva ili tri puta dnevno, kako biste stimulirali cirkulaciju krvi na noge. Izbjegavajte uske elastične čarape, ne prekrižite noge dulje vrijeme i podignite stopala dok sjedite.
  • Bez obzira imate li dijabetes ili samo želite dobiti oblik, hodanje ima moć preobraziti vaše zdravlje čak i ako samo hodate pet minuta dnevno.