Neka se suočimo s tim, neke od naših najdražih namirnica očito imaju veći sadržaj masti. Evo popisa zamjene nekih vaših omiljenih hrane bogate masnoćama na zdrav način za opcije slabe masti. Moguće je.

Svježi krem ​​je ukusan na pečeni krumpir i krem ​​sir, glatka i bogata masnoćama ukusna je na vrećici. Međutim, morate biti oprezni s tom masnom hranom.

Protein

1. umjesto... 1 lb. (450 g) mljevena govedina.

Koristite ovaj... 1 lb (450 g) puretine dojke ili sjeckani piletina.

2. umjesto... 1 lb (450 g) sjeckani svinjski filet.

Upotrijebite ovaj... 1 lb (450 g) ekstrakcijskog mljevenog mljevenog mesa (15% masti).

3. umjesto... 110 g (4 oz) kobasice svinjskog mesa.

Koristite ovaj... 110 g puretine ili pileće kobasice.

4. umjesto... 110g (4 oz) ramena ili loza od svinjetine.

Koristite ovaj... 110 g (4 oz) svinjetine.

5. umjesto... 110 g (4 oz) ramena ili govedine.

Koristite ovaj... 110 g (4 oz.) Od mesa ili goveđe bok.

6. umjesto... 110 g (4 oz) puretine noge ili purica bedra ili piletina s kožom.

Koristite ovaj... 110 g (4 oz) pileća prsa bez kože ili prsa purana.

7. umjesto... 1 cijelo jaje.

Koristite ovo... 2 bjelanjka.

8. Umjesto toga... 175 g tune u ulju, isušeno.

Koristite ovaj... 175 g (6 oz) tune u vodi, isušen.

Mliječni proizvodi

1. umjesto... 250 ml (1 šalica) cjelovitog mlijeka (3,5% masti). Pomoću ovog

... 250 ml (1) od čaše acidophilus mlijeka (dodane korisne enzime), 250 ml (1) čaše mlijeka sa smanjenim sadržajem masnoća, niskog masti ili obrano materijala (2%, 1% ili manji od 0,5% mliječne masti, tekući konzistencija, daje slabije rezultate) 250 ml (1) od čaše laktozu mlijeka (na laktozu pojedince), 250 ml (1) čaše mlijeka koze (na laktozu ljude, okus više kolač), 250 ml (1) čaše sojino mlijeko, mlijeko ili riža bademovog mlijeka (na laktozu ljudi ili vegetarijanaca može biti slatko) 250 ml (1 šalica) zobenog mlijeka (za ljude koji su laktoza netolerantni ili vegetarijanci, mogu biti slatki).

2. umjesto... 275 g (10 oz) kiselog vrhnja.

Koristite ...275 g (10 oz) kiselo vrhnje sadržaj smanjiti masti ili masti, 275 g (10 oz) kvark sir (bogatije teksture od kiselog vrhnja sa smanjenim sadržajem masnoća) 10 unci (275 g) prirodni jogurt bez masnoća ili bez masnoća, 10 ug (275 g) ispareni mlijeko + 1 žlica (15 ml) sok od limuna.

3. Umjesto toga ... 225 ... 8 oz (225 g) sira.Koristite ovo ... 225 g (8 oz) masnoće ili ne-masni krem ​​sir (skupno ili plastično posuđe, niske masnoće i vlažnost), 115 g (4 oz.) ) sira s reduciranim masnim kiselinama + 4 oz (115 g) nemasnog kremskog sira, 225 g ricotta sira (za kuhanje), 225 svježi sir (za kuhanje), 8 oz (225 g) mljevenog ili mekog pire od tofu, 8 oz (225 g) kremskog sira od tofua.

4. umjesto... 110 g (4 oz) ribanog cheddar sira.

Upotrijebite ovaj4 oz (110 g) sira ili cheddar sira s niskom masnoćom, 110 g feta, plavo ili kozji sir, 50 grama sir + 50 g (2 oz) sira smanjuje masnoću ili nema masnoće.