Depresija je povezana s povećanim rizikom od raznih drugih zdravstvenih problema, od dijabetesa do bolesti srca i glavni je uzrok tjelesnog oštećenja. Najbolji lijek za borbu protiv toga je prevencija.

6 Prijedlozi za upravljanje depresijom

Do 60% ljudi koji doživljavaju veliku epizodu depresije doživljavaju još jednu depresiju kasnije. Istraživači su otkrili neke tehnike koje su korisne za borbu protiv njega.

  1. Saznajte kako riješiti probleme.Često, depresija počinje s poteškoćama u životu koje je teško prevladati. Budite proaktivni i odmah naučite kako biste riješili svoje probleme. Pomislite na to kao neku vrstu preventivnog održavanja vašeg uma. Počnite sjediti tiho s papirom i olovkom, a zatim zapamtite što vas čini nesretnim i utvrdite tri konkretne radnje koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoju situaciju. Nemojte zaboraviti razmišljati o svojim prijateljima i obitelji ili planirati sastanak u kognitivno-bihevioralnoj terapiji.
  2. Pogledajte sjajnu stranu stvari.Mnoge su studije pokazale da su optimisti manje vjerojatno da će patiti od depresije od pesimista. Iako nisu svi optimistični, svatko može raditi na boljoj poziciji. Optimizam počinje vjerovanjem da čak i loše stvari imaju kraj. Na primjer, umjesto da se žalimo na lošeg šefa ako pretpostavimo da se ništa neće promijeniti, optimist bi identificirao mogućnosti napredovanja u drugim tvrtkama, ažurirao svoj životopis i prijavio se za novo i nadamo se najbolji posao.
  3. Ostanite povezani.Pridružite se bowling ligi, klubu za šivanje ili odboru u školi ili crkvi djeteta; svaka je prilika dobra uspostaviti redoviti kontakt s drugima. Istraživači su otkrili da imaju društvenu mrežu na koju se mogu osloniti pomaže u zaštiti od depresije.
  4. redovito vježbajte.Mnoge studije izvještavaju o emocionalnim prednostima vježbanja i njegovoj sposobnosti da ublaže simptome depresije. Istraživanje također sugerira da ljudi koji to rade redovito manje su vjerojatno da će doživjeti prvu epizodu depresije. Osim toga, intenzivna vježba (poput trčanja, košarke ili nogometa) bila bi učinkovitija od manje intenzivnih poput hodanja ili dizanja utega. Studija starijih likova s ​​artritisom otkrila je da su aerobne klase pomogle u preokretanju simptoma depresije.
  5. Jedite ribu i cjelovite žitarice.Smatra se da dva obroka lososa, skuše ili tune tjedno pomažu u borbi protiv depresije. Ova vrsta masne ribe izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina. Istraživanja su pokazala da su žene koje su jele ribu često prepolovile rizik od razvoja depresije u usporedbi sa ženama koje su jele vrlo malo ili nikada. Ako ne jedete ribu, obratite se svom liječniku o dodatku ribljeg ulja koji sadrži najmanje dva grama omega-3 masnih kiselina. Čitava zrna druga je komponenta zdrave prehrane. Tri četvrtine šalice žitarica zrna sadrže oko 800 mikrograma folne kiseline, vitamina B, od kojih su mnoge depresivne. Istraživanja su pokazala da su muškarci koji su jeli 234 mikrograma folne kiseline za svaku 1.000 kalorija apsorbirani, smanjili rizik za pola od depresije koja pati, u usporedbi s muškarcima koji su jeli samo 119 mikrograma. Lenticice, slanutak i špinat su drugi veliki izvori folne kiseline.
  6. Dobar noćni san.Istraživači su dugo vjerovali da je nesanica simptom depresije. Danas otkrivaju da ga obično prethodi. Naravno, nesanica može biti znak neke temeljne problema u svom životu može dovesti do depresije, ali mnogo dokaza sugerira da poremećaji spavanja u sebi mogu izazvati simptome depresije.

Depresija je ozbiljna bolest. Ovi prijedlozi namjeravaju vam olakšati upravljanje, ali ne isključuju potrebu savjetovanja s liječnikom.