Ako pate od bolova u zglobovima ili drugih kroničnih stanja, istina je da vam vježba ne može biti čini se vrlo primamljivo. Pa ipak, jeste li znali da bi tjelovježba mogla biti vaš najbolji saveznik kako biste smanjili ili čak spriječili bol u zglobovima?

Bodybuilding

Mišići su naši apsorberi i sprečavaju zglobove da se suoče s previše tlaka. Svi utjecaji koje naše tijelo suočava su u određenoj mjeri oslabljeni mišićima. Što je jači mišić, to više apsorbira šok u zglobovima za koje je odgovoran. Trening snage osigurava dugoročnu zajedničku zaštitu.

Povećani raspon kretanja

Dobar režim istezanja povećava raspon gibanja u zglobovima, smanjujući osjećaj krutosti i poboljšavajući slobodu kretanja. Istezanje je neophodno za pokretljivost i dobrobit svih onih koji boluju od bolova u zglobovima.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Redovitim vježbanjem možete lakše održavati zdravu tjelesnu težinu i smanjiti pritisak koji ćete svakodnevno staviti na zglobove. Stres na zglobovima izravno je povezan s težinom koju moraju nositi, pa stoga svaki gubitak tjelesne mase može smanjiti bol u zglobovima.

Poboljšana cirkulacija

Aerobne vježbe jačaju srce i poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući zglobove. Dobra cirkulacija krvi je neophodna za uklanjanje toksina i oksigenaciju tkiva oko zgloba za sprečavanje ili smanjenje upale.

Koje su vježbe koje volite?

Ako pate od bolova u zglobovima, svaka vježba kao što je trčanje ili jogging zasigurno nije najbolji oblik vježbanja. Umjesto toga, volite fleksibilnije vježbe, kao što su plivanje, hodanje i dizanje utega.

Usredotočite se na aerobno i trening snage dva puta tjedno. Počnite polako, oprezno, povećavajući se tijekom vremena bez pokušaja pretjerivanja. Uvijek biste trebali početi s zagrijavanjem i uključiti dobro istezanje kako biste opustili napete mišiće. Pazite na odmor i ne zaboravite staviti led na zglobove koji su problematični kako bi se spriječilo oticanje. Stavite led na bolne mišiće i zglobove nakon vježbanja kako biste spriječili upalu.