OA može otežati buđenje. Uobičajeno istezanje ujutro može stvarno pomoći, jer opušta zglobove i mišiće tijekom ostatka vašeg dana. No vrijeme spavanja također može igrati važnu ulogu u kontroli boli zbog osteoartritisa.

Tjelovježbe za spavanje

Učinite nešto prije istezanja spavanja.Studije reumatizma zbog osteoartritisa pokazuju da se 15 minuta istezanja prije odlaska u krevet značajno oslobađa jutarnje krutosti.

Pripremite se za pozive prirode tijekom noći.Otkazivanje pristupa kupaonici. Držite vrata otvorena ili zatvorena tako da ne dodirnete rubove u mraku. Čak i ako ne upotrebljavate štap za šetnju ili hodanje, možda ćete morati držati jedan pokraj vašeg kreveta kako bi vam pomogao u održavanju ravnoteže i prepoznavanju prepreka u mraku.

Uzmi lijekove protiv bolova rano ujutro.Ako se rano probudite u kupaonicu, uzmite lijekove za bol i vratite se u krevet. Lijek će učiniti puni učinak kada se stvarno probudiš kako biste započeli svoj dan.

Ostanite topli u krevetu.Ako imate električni pokrivač, povećajte temperaturu na buđenju da biste zagrijali zglobove i ublažili jutarnju krutost.

Podesite visinu kreveta.Danas madraci su mnogo veći nego u prošlosti, što može uzrokovati da morate skočiti iz kreveta. Kako se nositi s debelim madracem:

  • Podizna vrata s drškom pokraj kreveta, omogućuju vam da se spustite bez dodatnog pritiska na zglobove.
  • S postoljem za platformu više ne trebate kutijicu.
Jutarnja navika

Ustani.U slučaju bolova u leđima ili drugdje, ujutro izaći iz kreveta, a zatim slijedite ove savjete.

  1. Roll na stranu, okrenut prema rubu kreveta.
  2. Swing svoje noge na more. Zatim sjesti na rub kreveta.
  3. Ustani čvrsto na obje noge.

Uhvatite nešto.Uklonite neugodnosti kada držite četkicu za zube s previše preciznom rukom, zahvaljujući boljem prijanjanju (širu ručku). Evo kako ćete svoju oralnu higijenu učiniti učinkovitijima:

  • Zamotajte četkicu za zube četkom ili drugim materijalom koje možete pronaći u trgovinama hardvera ili specijaliziranim trgovinama. Druga mogućnost: Zamotajte ručku s pjenastim kovrčama ili spužvom.
  • Kupite električnu četkicu za zube s debelom plastičnom ručkom i bez potrebe za snažnim pokretima za ruke kako biste četkali zube.

Sada napadaj pastu za zube.Držite prste iz igre: stavite cijev na rub sudopera i nježno pritisnite dlan vaše ruke kako biste oslobodili malu količinu pastu za zube, a zatim ga stavite na četkicu.

Zakrenite slavinu.Olakšajte bol koju uzrokuje kada okrećete slavinu instalirajući ručke koje se mogu uhvatiti s cijelom vašom rukom, a ne s ručkama koje trebaju biti obrađene prstima.

Upravljajte kutijama medicinskih kutija.Zamolite svog ljekarnika da vam dade svoj recept ako ne upotrebljavate pokrivače za zaštitu djece, to jest kao u dobrim starim danima. Ako je problem za dijete, zamolite člana obitelji ili prijatelja da vam pomogne sortirati lijekove u tjednom raspršivaču s prikladnim, lako otvorenim odjeljkom za svaki dan.

Popijte tuš.Toplina i dodir vode ublažuju zglobove i mišiće. Pribor dizajniran kako bi život lakšim i sigurnijim za osobe s osteoartritisom, kada ih tuširate, uključuju sljedeće:

  • Neaglavni kupaonski kadi u kadi ili tušu i okolnim pločicama. Također možete nositi cipele s prijanjanim potplatima koji idu u vodu.
  • Sigurnosne šipke za ravnotežu pri ulasku ili izlasku iz kadom / tušem.
  • Tuš sjedalo. Ako ne postoji u tušu, razmislite o upotrebi sklopivog. Ručni tuš. Ako ga imate instaliran, vodoinstalatera ga stavite na visinu struka kako biste lakše pristupili.