Više od 75 posto trudnica ima nesanicu. To može dovesti do određenog stupnja frustracije, dok uzrokuje agitacije i umor. Da biste saznali što možete učiniti, pročitajte dalje.

S brojem hormonskih promjena koje doživljavaju, ne iznenađuje da toliko žena izgubi spavanje tijekom trudnoće. Mnogi uzroci trudnoće povezane nesanice su identificirani, uključujući:

  • Hormonalne promjene
  • Žgaravica
  • Nosili noge s nogu grčevi
  • Bol u leđima
  • Česti WC posjeta
  • nelagodu zbog povećane veličine trbuha
  • previše intenzivnih snova
  • preporuke anksioznosti

Žene s lošom kvalitetom spavanja tijekom trudnoće trebaju razmotriti jedan ili više sljedećih tretmana za nesanicu tijekom trudnoće kako bi poboljšali svoj san.

  • Opuštanje -Prakticiranje opuštajućih vježbi prije odlaska u krevet može vam pomoći da mirno umirete i opustite svoje mišiće. Yoga, vježbe disanja i čak masaža pomoći će vam da zaboravite na stres da bolje spavate.
  • Učini se udobno -Koristite dodatni jastuci kako biste bolje podržali želudac i leđa. Provjerite je li soba na pravoj temperaturi, ni previše hladno niti previše vruća.
  • Dijeta -Pokušajte popiti čašu vrućeg mlijeka koje će vam pomoći da se opustite i pripremite svoje tijelo za spavanje. Važno je napomenuti da namirnice bogate ugljikohidratima također mogu poticati spavanje. Pored toga, bogat snažnim bjelančevinama može održati nisku razinu šećera u krvi i spriječiti neudobne glavobolje i vruće trepće.
  • Nemojte žuriti na večeru- Održavajte spor i stabilan ritam tijekom večere kako biste spriječili žgaravicu.
  • Izbjegavajte kofein i čokoladu -Pazite na kofein i čokoladu u popodnevnim ili večernjim satima.
  • Vlažite se što je prije moguće -Budite sigurni da konzumirajte dovoljne količine tekućina za održavanje pravilne hidratacije, ali i da smanjite broj posjeta WC-u usred noći.
  • Ostanite aktivni -Pravilno vježbajte za trudnoću ranije tijekom dana.
  • Uzmi drijemež- Kratke nape tijekom dana su sjajan način zaraditi neke zasluženi odmor i opuštanje tijela i duše.
  • Odaberite stalno vrijeme za odlazak u krevet- Uspostavite rutinu koju ćete istodobno primijeniti u isto vrijeme.
  • Izbjegavajte pilule za spavanje -Nemojte se oslanjati na pilule za spavanje koje će vam pomoći da spavate, što god da jesu. Oni mogu biti rizik za trudnoću, osim ako to nije posebno propisano od strane liječnika.
  • Pokušajte ponovno -Ako niste uspjeli zaspati nakon 30 minuta, pokušajte raditi nešto što ne zahtijeva mnogo misli ili fizičku energiju, a zatim ponovno pokušajte zaspati.

Jedna ili više tih tehnika trebale bi vam pomoći da se opustite dok smanjujete anksioznost ili stres. To će poticati kvalitetan san i pomoći vam da se borite protiv nesanice tijekom trudnoće.