Jesu li vaše grudi bolne tek prije menstrualnog razdoblja? Budite svjesni da neke namirnice mogu pomoći u smanjenju ove osjetljivosti, dok druge moraju biti uklonjene. Evo nekih od njih.

Uzroci nježnosti grudi
  • Većinu vremena, osjetljivost grudi proizlazi iz hormonskih fluktuacija koje prethode menstruaciji. Osim toga, grudi apsorbiraju tekućinu u to doba, što ne pomaže.
  • Fibrocysticna bolest dojke je također uzrok: male tjelesne ciste nastaju u tkivu dojke koje mogu postati osjetljive, osobito kad se približava menstruacija ili tijekom menstruacije.
  • Nježnost grudi pripisuje se i stresu, trudnoći ili hormonalnim lijekovima.
  • U rijetkim slučajevima, rak dojke, obično bezbolan ili benigni tumori mogu uzrokovati bol. Stoga je važno obavijestiti svog liječnika ako se osjećate problem.
Dodaci prehrani
  • Vitamin E.Istraživanja nisu uspjela pokazati učinkovitost vitamina E u olakšavanju nježnosti grudi.Doza: 400 IU (međunarodne jedinice) dnevno, doza za koju se pokazalo da je učinkovita.
  • Omega-3 masne kiseline. Dodaci su u obliku kapljica ribljeg ulja ili tekućeg lanenog ulja (napominjemo da je ovo ulje bez lignesa iz sjemena). Dodatak također treba sadržavati vitamin E, prirodni konzervans, i biti u hladnjaku.DOSE de: jedan do tri grama (jedna četvrtina do tri četvrtine žličice) dnevno. Ako uzimate antikoagulant kao što je varfarin (Coumadin), posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka omega-3.Ekstrakt Chasteberry. Žene su uvijek koristile ovu biljku kako bi ublažile svoje menstrualne probleme. Tijekom proteklih 50 godina, 30 pokusa u Europi pokazalo se da učinkovito smanjuju simptome, uključujući i nježnu grudi.Doza
  • : U istraživanjima se obično primjenjuju četiri miligrama ekstrakta.Vitamin B6. Studije pokazuju da može ublažiti PMS simptome, uključujući i nježnu grudi.Doza
  • : od 50 do 100 miligrama dnevno.Hrana i proizvodi za izbjegavanjeZasićene masti i većina biljnih ulja.Zasićene lipide maslaca i masnih mesa promoviraju upalu, a mnogi stručnjaci vjeruju da je to također slučaj omega-6 masnih kiselina pronađenih u kukuruzima, šafranima i suncokretovim uljima. Također izbjegavajte trans masti, koje se nazivaju "djelomično hidrogenirana ulja" na etiketi prerađenih proizvoda i odlučuju se za margarin koji ne.
Alkohol.
  • Uzdržite se od uzimanja bilo koje, barem tijekom i oko menstruacije. Budući da ometa hormonske procese koji se događaju u to doba, može pridonijeti njezi njezi grudi.Sol.
  • Stupanjem vode u tkiva, sol uzrokuje oticanje, što doprinosi problemu.Kofein.
  • Iako kofein nije pokazao povezanost s nježnjom grudima, liječnici i dalje savjetuju izbjegavanje kave i ostalih caffeinated napitaka jer vide poboljšanje stanja pacijenata. kada se suzdrže od pijenja. Četiri do šest mjeseci možemo eksperimentirati kako bismo ih zamijenili biljnim čajevima ili tekućinama bez kofeina i promatrali je li naše grudi manje osjetljive.Ukratko, bez obzira na uzrok osjetljivosti dojki, svakako izbjegavajte određenu hranu i uzmite neke dodatke.