Vitamin kao nitko drugi

Prva riječ o vitaminu D, koja uključuje vitamine D2 i D3. Jedinstven je jer se može izravno sintetizirati kožom pod utjecajem ultraljubičastih zraka sunca. Tijekom cijelog života igra ključnu ulogu u zdravih zuba i kostiju. Zato morate uzeti vitamin D ili D3.

Sunce nije dovoljno

Unatoč nadimku sunčevog vitamina, velika žuta zvijezda nije dovoljna za pružanje svih vitamina D koje naše tijelo treba. Prema stručnjacima, izloženost suncu 10 do 15 minuta na podlakticama i licu (bez sunčevog zračenja, ali bez opasnosti od opeklina od sunca), dva do tri puta tjedno, osigurala bi 80 do 90% vitamina D nužna za zdravu odraslu osobu. Jednostavno dopunite dijetalnim izvorima vitamina D3, kao što su mlijeko, napitci sojinog soja, tuna, losos, pastrve itd.

Zima sve mijenja

Dosada je da je potrebna izloženost prosječno koja se mijenja puno prema nekoliko kriterija. I tu je još jedan važan čimbenik koji treba uzeti u obzir: zimu, ove sezone koje neki doživljavaju beskrajanima, tijekom kojih su produljene izloženosti suncu rijetke, tijela prekrivena nekoliko debljina tkanina! Bez sumnje, tada: osim ako živite na rajskom otoku Tropima, morate odnijeti vitamin D ili D3 od listopada do travnja, ako ne cijele godine.

Doziranja koje treba poštivati ​​

Općenito se preporučuje:

  • da ljudi ispod 50 godina koji su u dobrom zdravlju uzimaju vitamin D dodatak od 400 IU do 1000 IU dnevno i imaju dnevni unos kalcija u prehrani 1200 mg, po potrebi dopunjen dodatkom.
  • Ljudi koji imaju 50 godina i stariji uzimaju 800 IU do 2000 IU vitamina D dnevno i unos kalcija u hrani od 1200 mg na dan, koji se dodatno dopunjuje dodatkom.

Ostale preporuke

Neki izvori zagovaraju dodatak od 1000 IU dnevno tijekom jeseni i zime, dok drugi preporučuju dozu od 2000 do 4000 IU dnevno. Osim toga, smjernice su različite za osobe koje imaju osteoporozu ili stanje koje bi ometalo apsorpciju vitamina D.

Vaš liječnik to zna!

Ako se ne nalazite u tim dozama, ako ne znate trebate li uzimati vitamin D ili D3, a što je najvažnije, koliko je prikladno za vas, najbolje je da to raspravite s zdravstveni djelatnik u medicinskoj klinici ili ljekarni.