Svi se slažemo da dobro spavanje je dobro za naše mentalno i tjelesno zdravlje i naše cjelokupno blagostanje , Međutim, u užurbanom i hiperaktivnom svijetu, mnogi ljudi jednostavno ne mogu uživati ​​u noći od sedam do osam sati sna kao što je preporučeno i onima koji pokušavaju završiti da ne budu u stanju spavati.

Ako je vaš život preopširan, možda je vrijeme za pomicanje od jednorazinskog sna (spavanje u jednom razdoblju) do višefaznog sna (spavanje u višestrukim razdobljima spavanja).

Prirodni uzorci spavanja

Spavanje više od jednom u 24 sata nije novo za one koji vole drijemež popodne kako bi nadoknadili (previše) kratki noćni san. Nema nikakvog fizičkog razloga za koncentriranje svih naših sati spavanja u jednom bloku.

Ustvari, princip jednopazijskog spavanja postao je uobičajen samo krajem 17. stoljeća. Prije toga, svatko je imao fragmentiran raspored spavanja odlaska u krevet nakon zalaska sunca, buđenje za sat ili dva usred noći, a zatim klizanje natrag na spavanje za nekoliko sati.

Istraživanja pokazuju da je ovaj uzorak sna prilično uobičajen u životinjskom kraljevstvu i mogao bi biti naš prirodni rutinski san. Umjesto da se stalno pretvaraju u krevet, ustajte, čitajte knjigu, surfajte Internetom i vratite se u krevet kad vam tijelo signalizira.

Alternativni raspored spavanja

Ako vaša rutina zahtijeva kraće noći, postoji nekoliko alternativnih rasporeda spavanja koje možete probati. Na primjer, raspored sunca može vam omogućiti da spavate šest sati noću, a zatim popodne za 90 minuta. Važno je poštovati ovo 90-minutno trajanje jer to omogućuje tijelu da dovrši sve faze normalnog ciklusa spavanja, uključujući REM spavanje i dubok san.

Neki su avanturistički ljudi čak uspjeli podijeliti svoja vremena za spavanje u kratkim vremenskim razmacima, prakticirajući izravan pristup najfleksibilnijim fazama mirovanja dok spavaju manje od ukupno sati.

Najstrašniji raspored spavanja, poznat kao Ubermanova metoda, uključuje samo šest malih danju dnevno, ne više. Malo ljudi uspješno prihvaća ovaj raspored u dugoročnom razdoblju, a raspoređivanje nekoliko dnevnih danju tijekom dana je daleko od praktičnosti za zauzet radnike.

Pokušajte napraviti relativno manje promjene u rasporedu spavanja. Ako imate tendenciju da pate od nesanice, pokušajte segmentirati raspored spavanja. Ako morate raditi kasno noću ili rano ujutro, spavati malo manje noću i popiti danju tijekom dana. Nemojte se bojati da isprobate nove načine kako biste svoje tijelo davali restorativnim, osvježavajućim spavanjem.