artritis bol može biti nepodnošljiv. Ovdje su neke brze proteže i vježbe koje vam mogu pomoći ublažiti bol.

Smanjite artritis bol s vježbe

Istraživači sa Sveučilišta Tufts u Bostonu nasumično dodijeljene 46 ljudi s osteoartritisom koljena u dvije skupine.

  • Prva skupina primila program obuke za 16 tjedana kod kuće na temelju težine; drugo, program prehrana obrazovanja (to je kontrolna skupina).
  • Rezultati su bili iznenađujući:oni koji čine trening vožnje snaga smanjuje bol za 43%, a povećali svoju tjelesnu funkciju za 38%. Sličnepoboljšanja kontrolne skupine su bile 11% i 21% pojedinačno.
  • Nema sumnje vježba je pravi odgovor na artritis.Ali jednostavna šetnja nije dovoljno, iako je to dobar početak.
  • Osim redovite aerobne vježbe, kao što su hodanje i plivanje (stručnjaci ukazuju na to 20 do 30 minuta dnevno, tri do četiri dana tjedno), morate niz motion vježbe i trening snage.
Vježbe istezanja trebali pokušati
  • učiniti vježbe istezanja prije spavanja, kada se bol i ukočenost su vjerojatno da će biti na najnižoj.
  • Uzmi vrući tuš ili primijeniti vlažne topline na bolno zglobu prije početka svoje vježbe istezanja zagrijati i opustiti mišiće.
  • Opustite se prije početka, na primjer s nekim dubokim vježbe disanja ili usmjerena slike (zamislite vaši mišići zagrijali protežu i postati fleksibilniji prije nego što čak i početi prvu godinu).
  • Ako je spojnica upaljene, ići lakše na potezu, ali ne u potpunosti zaustaviti.
Pokušajte neke jednostavne tehnike Bodybuilding
  • Nemojte silom svoje mišiće do točke umora.vježbi se izvodi treba biti ambiciozan, ali izvedivo bez da se osjećate da ste postigli svoje granice.
  • Počnite s nizom od 4 do 6 ponavljanja svaki pokret dva puta tjedno, čime se povećava za oko ponoviti tjedno sve dok ne dođete do 12.
  • disati tijekom svake kontrakcije mišića. Na primjer, ako radite čučnjeve, i dalje nadahnjuje dok čučanj i zadržati poziciju; ona čuva krv kruži u svoje tijelo kisikom i sprječava porast krvnog tlaka.
  • Ako vaši zglobovi bole nakon trening s utezima sjednici od jednog sata, što ste učinili previše.

zadržati svoje tijelo aktivno s ove jednostavne vježbe smanjiti artritis bol. Ako vaš bol nastavi, obratite se liječniku.