Bilo da ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, načelo gubitka tjelesne mase je nevjerojatno jednostavno: izgorjeti više kalorija nego što se i izgubit ćete težinu , Međutim, nije tako jednostavno.

Imati volju za promjenom

Ako je gubitak tjelesne težine tako lako, ne bi bilo onoliko knjiga o prehrani koja bi prodala dobro, a ne toliko mnogo proizvoda za prekomjerno mršavljenje. Kao što vjerojatno znate, borba protiv pretilosti zahtijeva volju za promjenom.

  • Za početak, mnogi stručnjaci preporučuju čuvanje dnevnika hrane kako bi snimili ne samo ono što jedete, već i razinu gladi i emocije tijekom jela.
  • Nakon nekoliko tjedana imat ćete dobru ideju o svojim prehrambenim navikama. Nakon toga možete razgovarati sa svojim liječnikom (ili dijetetičarom) o određenom planu prehrane s niskim kalorijama i kako možete promijeniti vašu prehranu.
Imati sustav podrške

Vi svibanj također žele raspravljati o pronalaženju sustava podrške izvan obitelji i prijatelja. Skupine podrške za gubitak težine koje nude sveučilišne ili bolničke klinike obično su tjedno u razdoblju od 16 do 26 tjedana, što dovodi do prosječnih smanjenja od osam do 10% početne težine.

  • Mnogi ljudi smatraju da su ove grupe iznimno korisne jer pružaju socijalnu podršku, kao i savjete o hrani i prehrani. Neki čak imaju i online usluge.
  • Programi gubitka težine koji rade za većinu ljudi potiču jesti široku paletu hrane - samo u manjim količinama.
  • Ovdje se usredotočuje na smanjenje unosa masnoće (posebno zasićenih masnoća) i jedenje više cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća. Mnoge od tih namirnica imaju visoku vlakninu, što znači da se osjećate puno prije. Svaka kalorija treba uložiti što je moguće bolje, čineći ga vašim ciljem.
Koliko težine trebate izgubiti

Ako umjesto pretežak kategorije od kategorije pretilo, vaš cilj je vjerojatno da će izgubiti 0,5 kilograma (jedan do dva funti) tjedno, što se obično što se postiže stvaranjem dnevnog "deficita" od 500 kalorija jedući manje i ostvarujući više.

  • Većina žena s prekomjernom tjelesnom težinom izgubit će 0,5 kg tjedan dana od 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, a muškarci jedu od 1.500 do 1.800 kalorija.
  • Jedete manje kalorija obično se ne preporučuje jer je teško dobiti dobru nutricionističku ravnotežu.
  • Međutim, nedavna studija objavljena uAmerican Journal of Clinical Nutritionpokazalo je da vrlo mali programi kalorija sadržaj koji se oslanjaju na zamjena za tekućinu i utvrđeni hrane, nisko kaloričnu hranu i energetske pločice su pomogli ljudima izgubiti 20 do 23 kilograma (45-50 funti) - i zadržati svoju težinu za pet godina.
  • U istoj studiji, oni koji su vježbali vjerojatnije su da gube na težini od onih koji nisu vježbali. Nepotrebno je reći, ti posebna dijeta treba slijediti samo pod nadzorom liječnika.
redovito vježbajte

Zašto vježbe rade tako dobro? Očito, jer su spali kalorija, dok ste ih radili, ali i zbog redovite povećanje vježbe stopa po kojoj vam sagorijevati kalorije čak i kada su samo sjedenje.

  • Vježba također uvelike poboljšava raspoloženje i pomaže ljudima da održavaju svoje planove prehrane jer vide brže rezultate.
  • Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, vaš liječnik može preporučiti test stresa koji mjeri učinak vašeg srca tijekom vježbanja. Nakon što dobijete medicinsko zeleno svjetlo, možete početi povećavati dnevnu aktivnost.
  • Ako niste navikli na vježbanje, to bi moglo značiti pet minuta hoda i neke vježbe pojačanja. Vaš cilj je napraviti do 30 minuta aerobne vježbe dnevno (brzi hod, jogging, plivanje, vožnja biciklom); 30 minuta vježbi pojačanja dva do tri puta tjedno; i redovito istezanje kako bi dobili fleksibilnost.

Put do mršavljenja nije jednostavan: morate se obvezati na promjenu načina života kako biste poboljšali svoje zdravlje. Određivanjem odgovarajućeg planiranja prehrane i vježbanja - i zapravo se pridržavate njega - trebali biste imati dobre rezultate u smislu tjelesnog izgleda i kako se osjećate.