Budući da jedemo veći dio naših obroka izvan kuće, važno je naučiti raspadati restoranske jelovnike kako bi održali kontrolu nad zdravom prehranom. Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći pri kretanju između različitih izbornika. M 1. Usredotočite se na povrće u kineskim restoranima

Pitajte za smeđu rižu i nemojte jesti cijelu zdjelu. Izlijte pola šalice na tanjur i ostavite ostatak. Bijela riža je opasnost od razine šećera u krvi.
  • Započnite jelo s wontonom, juhom od juhe ili vrućom kiselom juhu. Izbjegavajte juhe od kokosovog mlijeka.
  • Naruči unose u "zdravlje" izborniku. Naći ćete piletinu i povrće s posebnim umakom, kao i ostale slične masnoće.
  • Pitajte da se pripremaju jela s manje ulja i više povrća, uvijek s umakom.
  • Naručite puno povrća. Neka ih pere ili pere.
  • Uživajte u blagodatima tofua. Uzmite low-glycemic srce-zdravo jelo poput tofu pomiješano s stir-pržena povrća.
  • Zatražite začinsko tofua i ne pržene.
  • Ne zaboravite uzeti ostatke kući. Dio bi trebao biti ekvivalent jedne šalice (bez riže). Godina 2. Izbjegavajte kruh i vrhnje u talijanskim restoranima
  • Izbjegavajte koš za kruh. Umjesto toga naručite minestrone ili drugu juhu od bujona.
Naručite tjesteninu u odjeljku predjelo jelovnika na izborniku ili dijelite.
  • Odlučite se za umake od tjestenine od rajčice (marinara), povrće, bijelo vino i češnjak - bez vrhnja.
  • Naručite govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, ribu ili jednostavno školjke na žaru. Dodajte pratnju skuhanog špinata ili brokule rave, malo gorke talijanske verzije brokule.
  • Završi s zelenom salatom pomiješanom s vinaigrette.
  • Za desert, pitajte za svježe bobice ili voćni sladoled, ili malu ploču kolačića za dijeljenje. Restez 3. Ostani trijezan u meksičkim restoranima
  • Recite ne za čips s salsa ili nachos pokriveno sirom.
  • Naruči zdravo predjelo. Odlučite se za ceviche, guacamole, pikantni gazpacho, juhu od crnog graha i tortilla.
Pitajte meke tortile umjesto prženih krumpirića i nemojte previše jesti.
  • Na ulazu, naručite fajitas. Izrađene su s mršavim govedima, piletinom ili škampom s lukom i paprike.
  • Piletina ili riblja jela također su izvrsni izbor.
  • Kao pomoćno jelo, uzmite rižu i grah umjesto meksičke riže.
  • 4. Iskoristite nova dostignuća u fast-food restoranima
  • Ovi restorani sada nude širi izbor zdravih jela.
  • Ograničite količinu masti i kalorija naručivanjem sendviča sa roštilja, ljekovitim salatama i burgerima, chili i mliječnim desertima s niskim udjelom masti.
Naručite najmanji hamburger.
  • Nemojte piti soda i pitati umjesto toga za vodu ili sok od naranče, vrući čaj, kavu ili nisko masno mlijeko.
  • Uživajte u salatama. Zaboravite na sir, slaninu i sve vrste dodataka. Zatraži vinaigrette.
  • Iako je blagovanje je zabavno i jednostavno, to može biti izazov za one koji se brinu za svoje zdravlje. Ali to ne mora biti. Držite se zdravih izbora i razumnih dijelova. Uživat ćete u obroku bez brige o posljedicama.