Iako moramo priznati da kronična bol postaje češća u dobi, postoje učinkoviti načini da ga smirimo, au nekim slučajevima i da je izbrišemo.

Bilo bi sjajno biti u mogućnosti dati vam sav savrsen savjet, tako da nikad ne morate doživjeti kroničnu bol, ali to je nemoguće. Postoji previše uzroka, od bolesti do ozljeda i dobrog starinskog habanja.

1. Vježba

Možete isprobati treadmill ili voziti bicikl. Istraživanja pokazuju da vježbanje može biti snažan protuotrov boli.

  • Postoji nekoliko razloga za to: snažni mišići podupiru pritisak zglobova.
  • Vježba čisti vaše tijelo kisikom i hranjivim hranjivim tvarima te oslobađa kemijske elemente blagostanja u mozgu koji vam donose opuštanje i olakšanje.
  • Ključ je držati više od 10 minuta - kraće razdoblje čini se da je nedjelotvorno.

U stvari, gotovo svaka vrsta vježbe dramatično će poboljšati vašu bol - sve dok vam i dalje trpi (čak i nakon što se počnete osjećati bolje).

  • Sva bol se ne može dijagnosticirati ili objasniti. Alisvebol može se upravljati i umiriti. Dugujete to sami. D 2. Reci "ohhmmm"
U redu, ne morate pjevati, ali meditacija može učiniti više za bolove u donjem dijelu leđa u starijim odraslim odraslima od bilo kakvih lijekova bez recepta.

U istraživanju objavljenom u časopisu

  • Pain, 37 odraslih osoba starijih od 65 godina sudjelovalo je u programu meditacije zasnovane na svijesti koji se sastao tjedno osam tjedana ili je bio na popisu čekanja program (kontrolna skupina).Ljudi koji su meditiraju znatno poboljšali svoje rezultate na objektivnoj ljestvici boli i povećali njihovu razinu aktivnosti u usporedbi s kontrolnom skupinom.
  • Drugo istraživanje otkrilo je da su ljudi koji su slušali snimku od sedam minuta kako bi im se pomogli opustiti, usredotočiti se na slike uzrokovane njihovom boli, a zatim ih mijenjati svojim umovima, opisuju njihovu bol kao "podnošljiviji" ili "lakše kontrolirati" od kontrolne skupine.
  • Ova vrsta vođene slike može se naučiti u klasi ili u trakama dostupnim na mreži i na većini trgovina zdrave hrane. De 3. Postanite student za upravljanje bolom
  • Pitajte svog liječnika za informacije o nastavi za osobe s kroničnom boli. Jednostavno razumijevanje ins i out of your boli može biti dovoljno da se znatno poboljšati!
Ti programi obično uključuju informacije o uzrocima boli, procjeni boli, lijekovima i pristupima koji nisu lijekovi.

Također možete donijeti člana obitelji kako bi mogao bolje razumjeti svoja iskustva i najučinkovitije pristupe. S'inscrire 4. Registracija za Biofeedback

  • Biofeedback vas uči da kontrolirate nehotične reakcije, dobrovoljno. Na primjer, umjesto ugovaranja kada osjetite bol, što može pogoršati, naučite se opustiti, što usporava oslobađanje hormona stresa koji uzrokuje stres.
  • U jednoj je studiji 17 sudionika u dobi od 55 do 78 godina naučilo koristiti biofeedback kako bi opustili mišiće i polako i duboko disati.
Ne samo da su im se bol poboljšali, već su uspjeli postići i neke fiziološke promjene koje su doprinijele smanjenju boli.

Na primjer, temperatura njihove kože je povećana, što ukazuje na veću prokrvljenost na bolno područje, koji pomaže eliminirati toksine i upalne kemikalije koje mogu pogoršati bol.

  • Ovi osnovni koraci pomoći će vam da smanjite kroničnu bol.