Ne postoji ništa što ometa vašu produktivnost i dobrobit, kao i lošu higijenu spavanja. Saznajte kako se boriti protiv nesanice s ovim savjetima.

praksa duboko opuštanje

tempo modernog života može uzrokovati stres i umor, ali nekoliko minuta pravom vrste relaksacije može biti dovoljan za smirivanje uma i osvježiti tijelo. Pronađite miran prostor, skidajte cipele, otpustite odjeću i isprobajte sljedeće tehnike.

Duboko udahnite:vježbe disanja potiču mir i jasnoću uma i smiruju napetost. Lezi na leđima, glave na jastuku i leđa koljena na nešto odmara. Budući da je dijafragma

: stavite ruke na trbuh i koristiti dijafragmu izvući i uzdisati u potpunosti iz svojih pluća, dok ruke kretati gore-dolje u ritmu. Duboko i abdominalno disanje može se prakticirati u bilo kojem udobnom sjedenju ili ležećem položaju.

Korak u tlo:Naslonite se na leđa, s kralježnicom poravnato s vrata na stražnjicu, noge gore i ruke lagano udaljene od tijela.

  • Započnite izolirati, istezati i opuštati različite mišiće od glave do nogu, usredotočujući se na svaki dio vašeg tijela.
  • Otvorite čelo, brojite pet i opustite se. Ponovite kretanje. Zatvorite oči čvrsto. Onda idite dolje uz svoje tijelo.
  • Kada dođete do gležnjeva - jednom rukom, jednom nogom u isto vrijeme - ostanite položeni, pustite sve napetosti i zamislite da plutaš. Stavi

nesanicu u krevetu tablete za spavanje mogu vas zaprepastiti, ali daju loš san, mogu ostati u sustavu za taj dan, oni održavati ovisnost i ne pronađe uzrok vašeg poteškoća pronalaženja spavanje. Pokušajte s ovim rješenjima bez lijekova.

  • Stres i briga mogu biti između vas i vašeg sna, stoga ih najprije tretirajte jednostavnim tehnikama opuštanja ili klasi kognitivno-bihevioralne terapije.
  • Vježba svakodnevno - ali ne u roku od četiri sata prije odlaska u krevet. Pomaže u borbi protiv stresa i potiče miran san.
  • Usvojite rutinu za spavanje i nemojte drijemati tijekom dana. Vruća kupka i mliječni napitak ili čaj od kamilice prije odlaska u krevet mogu vam pomoći da budete pospani.
  • Izbjegavajte gledati na sat i gnjaviti sebe kao minuta - i sati - otići. Ako vam je potrebno više od 30 minuta da se spavate, ustajte i idite u drugu sobu. Čitajte ili gledajte televiziju na trenutak. Zapišite svoje brige i moguće rezolucije, a zatim ih izvadite iz misli sve do sljedećeg jutra.
  • Obradite osnove:mir, mir i udobnost. Izaberite madrac i jastuke koje omogućuju vam da spavate bolje držanje, imaju svježe oprane listove, postavite teške zavjese isključiti svjetlo i korištenje čepiće za uši ako buka predstavlja problem.