Od malenog prstohvatka do srca do gorućeg osjeta iza strijanja, žgaravica u svim svojim oblicima utječe milijuni Kanađana svaki dan. Ali gotovo totalno olakšanje moguće je kroz kombinaciju promjena načina života i odgovarajućih lijekova.

Neke jednostavne promjene načina života kako bi se smanjila žgaravica

Liječnici su otkrili da sam životni stil može smanjiti ili ukloniti simptome bolesti gastroezofagealnog refluksa (GERD) u polovici ljudi koji pate od njega. Dakle, nakon što upravljate bolovima i opeklinama, usredotočite se na promjenu navika koje su možda uzrokovale problem na prvom mjestu.

Možete učiniti sljedeće:

  • Prestati pušiti.Postoji toliko mnogo razloga da se zaustavi za dobro - i žgaravica olakšanje je još jedan. Pušenje osuši vašu sline, prirodno mazivo koje vaše tijelo koristi za pranje želučanih sokova. Nikotin u cigaretama također opušta niži sfinkter esophageal, što ga čini još jednostavnijim za suzbijanje kiseline.
  • Izgubiti višak težine.Studije su opetovano pokazale da GERD prati opseg. Veliki trbuh često gura protiv trbuha i prisiljava kiselinu da se popne kroz već oslabljeni donji ezofagealni sfinkter.
  • Prošetajte nakon jela.Šetnja nakon večere može potaknuti pokret crijeva i smanjiti žgaravicu. Najgora stvar koju možete učiniti jest leći na drijemežu odmah nakon jela. Svaka hrana koja se zaglavi na donji ezofagealni sfinkter definitivno će vam dati žgaravicu.
  • Otpustite odjeću.Donje rublje, hlače, pojasevi i ostala uska odjeća povećavaju tlak u trbuhu. Odaberite labavu odjeću i osjećat ćete se udobnije.
  • Budite redoviti.Kad ste zatvoreni, prisiljavanje na pokret crijeva povećava pritisak u trbuhu. Više tlaka znači više želudske kiseline koja ide tamo gdje ne bi trebala. Da biste spriječili konstipaciju, vježbajte često, pijte puno vode cijeli dan i jedite puno dijetalnih vlakana. Najjednostavniji način za to je dodavanje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica na vašu prehranu.
  • Spavati s glavom povišenim.Ako vam žgaravica probudi noću, pokušajte podignuti glavu kreveta 15 do 20 centimetara (šest do osam inča). Time se sprječava dizanje sadržaja želuca. Postoje pjenasti jastuci na kojima možete spavati na isti način - možete ih pronaći u ljekarnama i trgovinama za medicinsku opskrbu. Čak i ako koristite jastuk, pokušajte ostati na lijevoj strani kada spavate. Vaš se želudac proteže na lijevu stranu trbuha, tako da spavanje na toj strani zadržava sadržaj vašeg trbuha nisko i dalje od donjeg sfinktera jednjaka.
Što jedete, i kako, važno je!

Ako niste jeli, nikada ne biste imali žgaravicu. Ali to nije moguće, pa je bolje znati kako vam hrana utječe na vas. Istraživanje je pokazalo da modificirana prehrana dovodi do poboljšanja gotovo polovice ljudi sa GERB. Ako dodate u navedene promjene u životnom stilu navedene u nastavku, vaše šanse za poraz GERD-a su izvrsne.

Pokušajte sljedeće:

  • Nemojte jesti velike obroke.Kada jedete previše, dodatna hrana ide u jednjak. Dakle, umjesto tri velika obroka dnevno, idite na četiri ili šest, ali ne zaboravite jesti zadnji obrok dva do tri sata prije spavanja.
  • Polako i pažljivo žvakati.Važno je da vaše tijelo dobije hranu u probavni sustav, čuvajući ju u želucu kraćem vremenu.
  • Izbjegavajte masti, visoko kalorijske hrane.Istraživanja su pokazala da visoka razina prehrambene masti povećava osjetljivost na žgaravicu.
  • Izbjegavajte zajedničke okidače.To su kava, alkohol, nana, zelena metvica, luk, voćni sokovi i agrumi, rajčica, začinjena hrana, čokolada i bezalkoholna pića.

Žgaravica je rukovanje. Imajte na umu ovaj vodič i smanjite žgaravicu jednostavnim promjenama načina života.