Konzumiranje umjerene količine kofeina čini se da je sigurno za većinu ljudi. Neki stručnjaci preporučuju dnevni unos kofeina od 300 do 400 miligrama. Izračunajte svoj doprinos pomoću sljedeće tablice.

pića i kofein sadržaj
  • pivo kava, 250 ml (1 čaša) 72 do 130 mg
  • espresso, jedan dio: 58-76 mg
  • Caffe Latte, 355 ml (1 1/3 cup): 75 mg
  • čaj skuhana 250 ml (1 šalica): 20 do 90 mg
  • ledeni čaj 250 ml (1 šalica): 9-50 mg
  • Cole, 355 ml (1 1/3 cup): 30 mg
  • čokoladnog mlijeka (250 ml 1 šalica): 2-7 mg
  • Energy Drink 250 ml (1 šalica): od 30 do 77 mg, u prosjeku (neki sadrže mnogo više)

Ako koristite francuski tisak za kuhanje kave, razmislite o prelasku na kavi filtar. Kuhana aparat koji se sastoji od infuzije izrađene s francuskom tiska i Skandinavije i turske kave, sadrži diterpene poznatih spojeva koji se mogu povećati ukupni kolesterol do 23 mg / dl i LDL ( „loš” kolesterol ) do čak 14 mg / dl. Filtri koji se koriste u kava makeri uklanjaju diterpene.

Ako odete na kavu bez kofeina?

Možda. Pitajte svog liječnika ako je kofein siguran ako pripadate jednoj od ovih kategorija.

  • Ti si trudna. Istraživanja pokazuju da pijenje umjerene količine kave (do 750 ml / tri šalice dnevno) ne mogu uzrokovati pobačaje, iako neke studije ukazuju na to da veće količine mogu povećati rizik.
  • Imate povišeni krvni tlak ili druga srčana bolest. Pijenje kave se ne pojavljuje da uzrokuje kroničnu hipertenziju, ali ipak, liječnici često savjetuju pacijentima koji već imaju ovaj uvjet da se smanji pića koja sadrže kofein.
  • Pate od fibrocistične bolesti dojke. Neka istraživanja pokazuju da kofein može promicati formiranje cista u dojci, što može uzrokovati nelagodu. Ova teorija ostaje kontroverzna, iako neke žene kažu da je smanjenje unosa kofeina pomoglo ublažavanju problema.
  • Pate od kronične nesanice, glavobolje ili nervoze. Neki ljudi su vrlo osjetljivi na kofein. Uklanjanje može pomoći ovim problemima, ali ako ste redoviti pijući kavu, postupno odustanite kako biste izbjegli neugodne simptome povlačenja.

Kofein može promijeniti način na koji vaše tijelo metabolizira određene lijekove. Ako uzimate lijekove na recept, pitajte svog liječnika ako mogu komunicirati s kofeinom.

Kofein može biti vrlo zarazan, iako većina nas ne razmišlja o tome kad ga pijemo. Ako imate bilo koji od ovih problema, posavjetujte se s liječnikom kako biste provjerili može li vaša potrošnja kofeina utjecati na vaše zdravlje. Inače, uživajte u malom poticaju koji vam donosi jutarnja kava!