istraživanja pokazuju da jede one namirnice i uzimanje dobru brigu o vama vas, može smanjiti rizik od umiranja od bolesti srca za čak 80 posto. Čak i ako uzimate lijekove kolesterola, trebali biste slijediti ove savjete

koristiti med umjesto šećera
  • Jedno istraživanje pokazalo je da je nakon 15 dana piti otopinu koja sadrži med, HDL nivoa sudionici su se povećali i njihova razina homocisteina pala.
  • Homocistein je aminokiselina povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Pijte sok od naranče
  • Kanadski istraživanje pokazalo je da pijenje tri čaše soka od naranče dnevno za četiri tjedna iznosio razine zdrava HDL de21 posto i poboljšava omjer dobrog i lošeg kolesterola za 16 posto ,
Jedite šest malih obroka na dan
  • Velika studija britanskih odraslih osoba otkrila je da ljudi koji su jeli najčešće imali znatno nižu razinu kolesterola od onih koji su jeli dva puta dnevno.
  • U stvari, razlike u razinama kolesterola smanjuju rizik od bolesti srca kod ljudi koji su jeli češće 10 do 20 posto. Samo provjerite je li ta šest jela stvarno malena.
Uzmi malo čašu vina
  • Istraživanja su otkrila da dnevna čaša vina može povećati razinu HDL kolesterola.
  • Idite za crno vino jer sadrži 3 do 10 puta više biljnih spojeva, flavonoida, koji bi bili odgovorni za blagotvorne učinke vina.
jesti cijeli pšeničnog

jesti više složene ugljikohidrate, kao što su integralnog kruha i smeđa riža mogu malo povećanje razine HDL i triglicerida značajno niže, drugi tip masnoća u krvi koji pridonosi bolesti srca.

Koristite maslinovo ulje

Američka studija pokazala je da dijete visoke u manje zasićenim mastima koje se nalaze u maslinovom ulju smanjuju razinu LDL kolesterola kod ljudi s dijabetesom ili sindromima metabolizam (niz čimbenika rizika koji uključuju nisku razinu HDL-a, visoku razinu inzulina i prekomjernu tjelesnu težinu) jednako učinkovito kao kod prehrane s niskim udjelom masti.

Sip black tea

Znanstvenici su otkrili da pijenje 5,25 litara (pet šalica) dan crnog čaja za tri tjedna smanjuje razinu kolesterola kod ljudi na neznatno povišenim razinama. Dodati cimet

Pakistanski istraživanje pokazalo je da šest grama (oko 1/2 žlica) cimeta na dan smanjuje razinu LDL kolesterola u osoba s dijabetesom tipa 2 za gotovo 30 posto, a smanjen njihova ukupna razina kolesterola od 26 posto.

Jedite zobene pahuljice kod doručka
  • Bogate topivim vlaknima, uključujući beta-glukan, zobene pahuljice mogu smanjiti razinu LDL od 12 do 24 posto ako svakodnevno jedete zdjelu.
  • Odaberite brzo kuhanje zob ili starinski, a ne instant zob.
piti sok od brusnica

Brusnice su bogate izvore antocijana, proantocijanidina i flavonolima, biljnih kemikalija koje sprečavaju LDL kolesterol od pridržavaju zidove arterija. Te kemikalije također pomažu da se krvne žile opuštaju i smanjuju "loš" LDL kolesterol. Istraživači su izvijestili da tri čaše soka od brusnice dnevno može povećati stopu "dobrog" HDL kolesterola za do 10 posto.

Jedite grejp
  • Grejpfrut je bogat pektinom, topljivim vlaknima koji mogu pomoći u snižavanju nivoa kolesterola.
  • Međutim, grejp može ometati liječenje nekoliko lijekova jetre, pa se najprije savjetujte s liječnikom.
Upotrijebite soymilk u žitaricama
  • Španjolska studija otkrila je da su ljudi koji su pili oko 500 ml (dvije šalice) sojinog mlijeka tri mjeseca smanjili LDL kolesterol i povećali njihov HDL ,
  • Obavezno kupujte sojino mlijeko obogaćeno kalcijem.
Idi zeleno

Studije pokazuju da jedući odvjetnika dnevno može smanjiti stopu LDL do 17 posto dok povećavate HDL stopu.